Tryptofan og Niacin

Kroppen din trenger essensielle næringsstoffer i vanlige mengder for å fortsette å fungere ordentlig. Av disse deler aminosyren tryptofan og vitamin niacin en spesiell link. Disse to næringsstoffene har forskjellige egenskaper og oppfyller svært spesifikke roller i kroppens biokjemiske prosesser. I tillegg kan en mangel i en av disse kjemikaliene føre til negative helseeffekter.

Tryptofan Definert

Tryptofan er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere den, og den må hentes fra matkilder, forklarer University of Maryland Medical Center. Det er viktig for å sikre riktig vekst av spedbarn og opprettholde nitrogenbalanse hos voksne. Kroppen din bruker også tryptofan til å produsere niacin, et vitamin B og serotonin, en nevrotransmitter. Serotonin spiller en rolle i å regulere søvn og stemninger, og i å kontrollere impulser i hjernen. En alvorlig mangel i tryptofan kan føre til søvnløshet, depresjon, angst, irritabilitet og uventet vekttap eller gevinst.

Niacin Definert

Niacin er en organisk forbindelse og en av de åtte B-vitaminene. Også kjent som vitamin B-3, det er vannløselig, noe som betyr at det oppløses i vann og overskytende mengder forlater kroppen din gjennom urinen. Dette betyr at du trenger en vanlig tilførsel av niacin i dietten, MedlinePlus notater. Kroppen din bruker niacin som en kritisk del av fordøyelsesprosessen, da den bryter ned karbohydrater, fett, proteiner og alkohol og omdanner dem til brukbar energi.

Koblingen mellom tryptofan og niacin

Din lever bruker tryptofan , i forbindelse med enzymer som inneholder vitamin B-6 og jern, for å produsere niacin. Gjennomsnittlig gir 60 mg tryptofan rundt 1 mg niacin, forklarer Linus Pauling Institute. I tillegg kan utilstrekkelig diettinntak av enten niacin eller tryptofan resultere i pellagra. Symptomer på denne sykdommen inkluderer vrangforestillinger, diaré, oppkast, mental forvirring, depresjon, hukommelsestap, skvalete hudsår og betent slimhinner. Hvis de blir ubehandlet, kan pellagra resultere i døden.

Anbefalt dosering

Du trenger ikke ta tryptofan kosttilskudd med mindre du har helseproblemer som krever det, for eksempel søvnløshet. Å spise et balansert og sunt kosthold er vanligvis nok til å møte kroppens daglige behov for denne aminosyren. I tillegg har ikke alle anvendelser av tryptofantilskudd blitt godkjent av rapportene for mat og narkotika, Drugs.com. Derfor bør du aldri ta noen kosttilskudd uten å konsultere legen din først.

Matkilder

Tryptofan finnes i ost, kylling, kalkun, egg, fisk, melk, nøtter, peanøtter, gresskarfrø, sesam frø, soyaprodukter og tofu. I mellomtiden finnes niacin i fjærfe, fisk, magert kjøtt, nøtter, egg og meieriprodukter. Mange belgfrukter, beriket brød og frokostblandinger gir også en mindre mengde niacin.

, , ] ]