H20 Vs. Gatorade

Vannt vann kan være kjedelig, og i motsetning til fargerike sportsdrikker som Gatorade, inneholder den ikke elektrolytter for å erstatte de du mister når du svetter. Sportsdrikker er imidlertid høyere i sukker og kalorier, som de fleste ikke trenger mer av. Hvilken drikke er best for deg, avhenger av lengden og intensiteten i treningsøkten og treningsbetingelsene.

Kalori og næringsinnhold

Vann er kalorifritt, men gir ikke en betydelig mengde elektrolytter , slik som natrium, kalium, kalsium, magnesium og klorid. Et 8 ounce glass Gatorade har ca 63 kalorier, hvorav de fleste kommer fra 12,8 gram sukker i denne drikken. Hvert glass gir også spor av vitaminer og mineraler, inkludert 95 milligram natrium eller 4 prosent av den daglige verdien, samt 1 prosent eller mindre av DV for kalium og kalsium. Husk at en flaske har mer enn 8 gram, så det er lett å drikke ganske mange kalorier når du slukker tørsten din. Nedre kalori versjoner av Gatorade er også tilgjengelige, som inneholder ca 19 kalorier og 3,1 gram sukker per 8 ounce servering.

Rehydreringsevne

Med mindre du trener kraftig i mer enn en time eller i meget varme forhold, vann er alt du trenger for rehydrering, ifølge AARP. Gatorade har en tendens til å være bedre for rehydrering under moderat anstrengende mosjon, ifølge en studie publisert i "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" i april 2008. Kajakk drikkevann tapte mer vekt og hadde en større oppfattet anstrengelsesrate enn de som drikker Gatorade .

Treningsforbedringer

Gatorade kan være i stand til å hjelpe deg å trene lenger enn om du drakk vann, ifølge en studie publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" i april 2008. Syklister som drakk Gatorade var bedre i stand til å trene og opprettholde nivået av benstyrke i to timer i varmen enn de som drakk vann eller ikke drikker noe drikke. En lavnatriumversjon av en sportsdrikke var ikke mer gunstig enn vann, men slik at natrium kan være potensielt ansvarlig for disse effektene. En annen studie, publisert i "Serbian Journal of Sports Sciences" i mars 2011, fant også ytelsesfremmende fordeler for Gatorade sammenlignet med smaksatt vann. Det ser ut til at Gatorade bidrar til å holde hjertefrekvensen lav og begrenser opphopningen av melkesyre, noe som hjelper forsinke tretthet, slik at du kan trene lenger.

Potensielle bivirkninger

Selv om Gatorade kan være bedre enn vann for rehydrering og utholdenhet , den har noen potensielle bivirkninger. En studie publisert i "International Journal of Sports Medicine" i mai 2005 viste at løpere som brukte sportsdrikker til å rehydrere i løpet av en 39,6 mil kjøre i kjølige temperaturer, var mer sannsynlig å oppleve gastrointestinale problemer, som for eksempel gass og syre refluks, enn de Det var ingen forskjell i ytelsen mellom de to gruppene. I motsetning til vann, kan Gatorade også øke erosjonen av tennene dine, ifølge en studie publisert i "Journal of Contemporary Dental Practice" i 2007. Den studien konkluderte med at Gatorade hadde mer erosiv potensial enn cola.