Helse og Sykdom
Drikke grønn te er en sunn måte å lette på vekttapet. Men hvis du legger til grønn te i kostholdet ditt, er den eneste modifikasjonen i din livsstil, vil vekttapet være ganske sakte.
Aktive komponenter av grønn te
Grønn te inneholder koffein og flavonoider. Epigallocatechin er den mest anerkjente flavonoid som har gunstige effekter på vekttap og andre aspekter av helsen din, inkludert insulinfølsomhet og lipidprofil. Mengden av disse komponentene og deres forhold varierer dramatisk mellom forskjellige typer grønn te eller teekstrakter. For å sammenligne effekten av te som du drikker med effektene beskrevet i forskningsstudier, må du kanskje finne informasjonen om innholdet av disse ingrediensene i te. Grønn te er et trygt supplement. Men hvis du tar medisiner, kontakt legen din. Teekstrakter bør heller ikke brukes i doser som betydelig overstiger de som er beskrevet nedenfor, siden noen undersøkelser har vist alvorlig leverskade med vekttapsprodukter som inneholder grønn te.
Termogen effekt av grønn te
Hvis du vil ha å miste ett kilo av vekten din, må du opprette et underskudd mellom energiinntaket og energiforbruket som tilsvarer 3500 kalorier. Den raske hastigheten på å opprette dette underskuddet er 500 kalorier per dag eller mindre. Det neste spørsmålet er hvor mye grønn te du må innta for å nå dette antall kalorier. Dr. Abdul Duloo, en ekspert i ernæringsenergi ved Universitetet i Fribourg i Sveits, undersøkte effekten av grønn te på energiforbruk. Han og kolleger rapporterte i desember 1999 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" at grønn teekstrakt med 90 mg epigallocatechin og 50 mg koffein økte energiforbruket med 80 kalorier per 24 timer.
Energiutgifter og vekttap
Når du brenner ekstra 80 kalorier per dag, kan du forvente å miste 1 pund på 44 dager. lysere om et år hvis du legger til grønn te i din daglige rutine.
Langsiktig resultat av kliniske forsøk
Estimatet basert på Dr. Duloos korte eksperiment tilsvarer funnene i kliniske studier. Dr. Olivia Phung, en systematisk analytiker ved University of Connecticut, evaluerte nylig eksisterende kliniske studier som undersøkte effekten av grønn te på kroppsvekt. Som rapportert i desember 2010 av "American Journal of Clinical Nutrition", fokuserte forskerne på 15 randomiserte kliniske studier. Deltakere i hvert forsøk ble tilfeldig tildelt gruppen som fikk grønn te eller til en gruppe som fikk kontrollpiller eller drikkevarer. Disse 15 forsøkene var 1.243 deltakere. Studiene var på mellom åtte og 24 uker. Deltakerne var varierte og inkluderte både kjønn, personer i ulike aldre, samt både magre og overvektige individer. Daglige doser epigallocatechin varierte fra 576 til 714 mg . Da alle data ble kombinert, viste resultatene at grønn te fører til vekttap på 3 kg per 12 uker.