Hva er bedre mellom lin eller fiskeolje for muskler?

Flaxolje og fiskeolje er både populære kosttilskudd blant kroppsbygningene og atletiske samfunn. Fiskolje inneholder en høy mengde av omega-3 syrer eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA. Linfrøolje er avledet fra linplanten, og er høy i en annen omega-3 syre-alfa-linolensyre, eller ALA, som kroppen konverterer til EPA og DHA. Selv om begge inneholder helsefremmende egenskaper, ser det ut til at fiskeolje kan være overlegen for å bidra til å bygge muskler.

Generelle fordeler

Flaxolje og fiskeolje gir begge essensielle fettsyrer som har vært knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag, senke nivåer av dårlig kolesterol, forbedre felles helse og redusere betennelse. Selv om disse fordelene ikke kan ha direkte fordeler for musklene, er banken på effekten enorm. For å kunne utføre og vokse optimalt, må musklene dine støttes av en sunn kropp, og både lin olje og fiskeolje bidrar til å forbedre din generelle helse.

Inflammation

Når du utfører en treningsøkt ", your muscles are broken down.", 3, [[Forutsatt at du får tilstrekkelig hvile, og nok protein og kalorier, vil musklene bygge opp igjen for å være større enn før, og det vil oppstå nevrologiske tilpasninger som gjør deg sterkere. Denne prosessen tar tid, og å utføre krevende vekter kan treningen få musklene og leddene til å føle seg veldig sår. En studie fra Clinical Journal of Sports Medicine fant at personer som konsumerte fiskeoljer led mindre muskelsårhet i dagene etter en trening enn de som ikke gjorde det.

De to viktige omega- 3 fettsyrer når det gjelder å bekjempe sykdom, og redusere kolesterolnivået er EPA og DHA, hvilken fiskeolje har en overflod av. Mens linolje inneholder ALA, som kan omdannes til EPA og DHA, blir ikke alt ALA omdannet, noe som betyr at folk som tar linolje, kan ha lavere nivåer av EPA og DHA i blodet enn de som tar fiskeoljer. Ifølge Nutritionist Dr. Michael Eades, når det gjelder å forebygge sykdom og holde seg frisk, er fiskeolje det overordnede valget.

Ulemper

Fordi fisk og linoljer er begge umettede fettstoffer, er de mer ustabile, og mer sannsynlig å bli rancid enn mettet fett er. Når oljer blir rancid, blir fettene oksydert, noe som kan forårsake skade på celler i kroppen din. For å unngå dette, se for å kjøpe kaldpresset fisk eller lin olje. Hvis du ikke kan få tak i noen av disse, må du sørge for at oljene holdes i et kjølig, mørkt miljø. Rancidoljer kan forårsake skade på muskelceller og forringe utvinningen.

, , ] ]