Helse og Sykdom
Kommercielt kjøpt protein energidrikk kan være dyrt, høyt i koffein og fullpakket med sukker. Et godt alternativ er imidlertid å lage ditt eget protein energidrikk hjemme. Du vil kunne kontrollere hvilke ingredienser du inkluderer, og du vil nok spare penger også. De rette ingrediensene vil også øke viktige næringsstoffer.
Start med protein
Proteinpulver er enkle å piske inn i en energidrikk, men det er flere variasjoner å velge mellom, og hver har sine fordeler og ulemper. Whey, kasein, soya og eggproteinpulver er alle tilgjengelige. Med unntak av soya er hver også en proteinkilde av høy kvalitet, som betyr at hver inneholder alle åtte av de essensielle aminosyrene. Whey protein fordøyes raskere enn de andre typene, ifølge Mike Greenwood, forfatter av "Kosttilskudd i sport og trening." Soyaproteinpulver inneholder antioksidanter, og eggprotein er det enkleste å blande seg inn i en drink, men det er også typen som ikke smaker veldig bra.
Mengden protein i pulveret varierer avhengig av hvilken type du bruker. En skur, som er lik 34 gram vassleprotein, kan inneholde så mye som 24 gram protein, som er 52 prosent av de 46 gram proteinkvinnene trenger hver dag og 43 prosent av 56 gram mennene krever daglig. Andre typer proteinpulver kan inneholde litt mindre eller litt mer per scoop. En scoop er den vanligste serveringsstørrelsen for en proteindrink.
Øk energien
Proteinet i energidrikken vil bidra til å øke energinivået ditt, men det er flere næringsstoffer som også gir deg en rask Hent meg. For eksempel er jern et nøkkelmineral, og når du er mangelfull, kan det føre til svakhet og tretthet. Legg grønne grønnsaker, som spinat, til energidrikk for å øke jerninnholdet. B-vitaminer bidrar også til å levere energi og linfrø og hvetegress er to gode kilder. Koffein er en annen energiforsterkende ingrediens, og tilsetning av brygget svart te er en måte å øke koffeininnholdet i energidrikk. Powdered B-vitaminer eller koffeintilskudd er tilgjengelige hos mange helsekostbutikker, og de vil også fungere.
Legg til sunne ingredienser
Mørtelbøtter, som jordnøtsmør, vil øke fiberinnholdet i din energi drikke, noe som vil hjelpe drikken til å føle seg mer tilfredsstillende. Lindsay Sullivan og Bill Summers, forfattere av "Paleolithic Diet: Graving Dypere inn i det originale humane dietten og Paleo Oppskrifter," foreslår mandelsmør. Frukt og grønnsaker, som bananer, fersken, bær, kokte gulrøtter og dampet squash, vil øke kalium-, vitamin- og folatinnholdet i energidrikk uten å legge til mange kalorier. Frukt er også naturlig søt, som betyr at du kan hoppe over tilsatt sukker for å holde drikke så næringsrik som mulig.
Husk noen få viktige ting
Eksperimentere med forskjellige kombinasjoner av proteinpulver og tilsatte ingredienser å finne smaker du liker. For eksempel kombinere vanilje-flavored proteinpulver med blåbær, mandelsmør og mandelmælk eller sjokolade-flavored proteinpulver med jordbær og lavmælk som to smakfulle smakkombinasjoner. For de beste resultatene, gjør protein-energidrikkene i en blender fordi det vil sikre at alle ingrediensene er godt innarbeidet. Legg til flytende ingredienser en liten mengde om gangen for å hjelpe deg med å oppnå teksten du vil ha. Spør alltid legen din før du bruker pulverisert kosttilskudd for å være sikker på at de er trygge for deg og at du bruker et passende beløp.