Kan flaxseed få deg til å miste vekt?

Ingen eneste mat i seg selv kan føre til at du går ned i vekt. En næringsrik, redusert kalori diett parret med jevnlig trening er den eneste velprøvde metoden for vekttap. Men visse matvarer kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din, slik at du spiser mindre og reduserer kaloriinntaket ditt. Som en rik kilde til fiber, kan linfrø være en nyttig mat å inkludere i vekttap dietten.

Flaxseed Grunnleggende

Et produkt av Linum usitatissimum planten, linfrø, også kalt linfrø, har kulinariske og medisinske applikasjoner. Frøene brukes til å lindre fordøyelsesproblemer, redusere høyt kolesterol og blodtrykk og behandle koronararteriesykdom. Ifølge MedlinePlus er frøene også brukt til å behandle diabetes, fedme og vekttap. Frøene har en tiltalende nutty smak og fungerer godt i en rekke oppskrifter; Men kroppen kan ikke fordøye dem hele, så de må males før forbruk. Dette gjør det mulig for kroppen å få tilgang til de verdifulle næringsstoffene frøene inneholder. Fibers and Satiety

Flaxseeds er en rik kilde til fiber i en liten pakke, som er den viktigste grunnen til at de kan hjelpe vekttap. Uoppløselig fiber, en av de to typer fiber, gir masse til maten din, slik at du kan spise mer uten å ta i mange flere kalorier. Den andre typen, løselig fiber, svulmer når den kommer i kontakt med vann eller magevæsker. Dette fører til en større følelse av fylde. Løselig fiber hjelper også forsinkelse av tømming av magen, noe som betyr at du føler deg full i lengre tid etter å ha spist. En fjerdedel kopp flaxseed inneholder nesten 8 gram av en blanding av løselig og uoppløselig fiber, som er 32 prosent av den daglige verdien av fiber.

Forskning sier

I en studie publisert i " Appetitt "i april 2012 ble emner gitt enten en lindrikke eller en linktablett etter en natt rask. En kontrollgruppe ble ikke gitt et tillegg. I to timer etter å ha tatt tillegget ble de bedt om å vurdere deres appetittfølelser ved hjelp av visuelle analoge skalaer. De spiste da et lunsjmåltid, slik at forskere kunne regne med energiinntak. Både lindrikken og tabletten oppmuntret til en følelse av fylde og matthet og førte til en "signifikant" reduksjon i energiinntaket over en kontrollgruppe. Således kan det hende at du spiser en doser av lin før eller med et måltid, kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt og gå ned i vekt.

Inkludert linfrø i kosten

Bruk en kaffekvern til å male linfrø hjemme, eller kjøp dem allerede bakken. Rør hørfrø i morgens havregryn, legg dem til bakevarer eller bland dem i en grønn smoothie. Du kan lage et egg erstatning for baking ved å blande 1 ss jordflaxseed med 3 ss vann for hvert egg du ønsker å erstatte. Prøv å belegge kyllingbryst eller tofufilet med jordfrøfrø og baking for en sunn middag.

, , ] ]