Helse og Sykdom
Bevis for B-12 og vektstatus
Det er foreløpig forskning viser tilstrekkelig vitamin B-12 status kan spille en rolle i vektkontroll. En studie, utgitt i 2013 i Medicinski Glasnik, observerte B-12 nivåer hos nesten 1000 personer for å se etter sammenhenger mellom B-12 nivåer og kroppsvekt. Forfatterne fant at personer med lavt vitamin B-12 er mer sannsynlig å være overvektige og overvektige, mens folk med sunne B-12-nivåer pleide å opprettholde en sunnere kroppsvekt.
En annen studie fant lignende resultater hos gravide kvinner . Denne studien, publisert i et 2015-nummer av PLoS One, fant at gravide kvinner med lave B-12-nivåer var mer sannsynlig å være overvektige. Og en 2014-studie i næringsstoffer fant samme forening i overvektige og overvektige ungdommer.
Selv om disse studiene viser at lave B-12 nivåer er korrelert med høyere kroppsvekt, betyr det ikke nødvendigvis å få mer vitamin B -12 vil få deg til å gå ned i vekt. Du vil fortsatt trenge et kalorikontrollert kosthold og treningsprogram for å gjøre det.
Vitamin B-12 og treningsdag
Selv om det ikke vet om vitamin B-12 direkte kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er lav B -12 nivåer kan forstyrre den aktive livsstilen du må følge hvis du vil kaste pund. Lavt vitamin B-12 nivå forårsaker anemi, noe som kan få deg til å føle deg sliten og få deg til å miste pusten din lett - ikke den beste følelsen hvis du vil jobbe hardt på treningsstudioet. Det er fordi B-12 vanligvis hjelper deg med å lage sunne røde blodlegemer som er i stand til å transportere oksygen. Uten nok B-12 har dine røde blodlegemer en vanskeligere tid å bære oksygen i vevet ditt, og du begynner å føle deg trøttere.
Hvis du for øyeblikket lider av anemi på grunn av en B-12-mangel , korrigere den mangelen kan hjelpe deg å føle deg mer energi - slik at du kan være mer aktiv, brenne flere kalorier og gå ned i vekt. Hvis du mistenker at du har anemi, må du snakke med legen din.
B-12 Mat og vekttap
Selv om B-12 ikke er et vekttap, er alt, mat naturlig høyt i vitamin B -12 kan hjelpe deg å miste vekt. B-12 er mest rikelig i kjøtt og skalldyr - som biff, kalkun, krabbe og blåskjell - og egg. En 3-ounce servering av kalkun, for eksempel, har 0,8 mikrogram vitamin B-12 - eller en tredjedel av de 2,4 mikrogramene du trenger daglig. En 3-ounce servering av blåskjell har 20 mikrogram, et 8-ounces glass melk har 1 mikrogram og et egg tilbyr 0,4 mikrogram.
Disse matvarene har et annet næringsstoffer i vanlig protein. Og inkludert høyprotein mat i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt. En gjennomgang, som ble publisert i Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity i 2008, bemerker at et moderat høyt proteinholdig kosthold hjelper med vekttap og forbedrer kroppssammensetningen - et mål på mengden fett vs mengden magert vev i din kropp. Inkludert magert kjøtt, egg og meieri bidrar til å øke proteininntaket ditt for å støtte fettutslipp, og det sikrer at du får B-12 du trenger.
Ta en holistisk tilnærming til vekttap
Miste vekt krever mer enn en enkel forandring - som å få mer vitamin B-12. Du må gjøre flere små endringer for langvarig vekttap. I tillegg til å spise magert protein rik på vitamin B-12, bør du fylle dietten med hele korn, frukt, nøtter, belgfrukter og mange grønnsaker. Reduser kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier daglig for å gå ned i vekt med en gradvis, men effektiv hastighet på 1 til 2 pounds hver uke. Og øk resultatet av vekttap med en kombinasjon av kardiovaskulær trening - som rask gange, sykling, jogging eller roing - pluss styrke trening designet for å hjelpe deg med å bygge kalorierende brennende muskelvev. Hvis du har noen helseproblemer, ta kontakt med legen din før du begynner en diett og treningsplan.