Hvilke vitaminer fremmer vekttap?

Kutting av kalorier og trening har lenge vært spurt som de beste måtene å kaste pounds. Men til en viss grad, hvilke vitaminer folk bruker, påvirker også hvor effektivt kroppen kan gå ned i vekt. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) er 13 vitaminer avgjørende for kroppen: vitaminer A, C, D, E, K og B-komplekset (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).

Multivitaminer

Daglige multivitaminer kan øke sjansene for å være en sunn vekt. Personer med en sunn vekt var mer sannsynlig å ta daglig multivitaminer, ifølge en studie i Medscape General Medicine av Joel E. Kimmons, Ph.D., og kollegaer (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/). Vitaminer er bare sekundære til sunne spisevaner som et middel til å møte den anbefalte daglige kvoten, ifølge FDA.

B Complex

Alle B-vitaminer i det såkalte B-komplekset (1-tiamin, 2-riboflavin, 3-niacin, 5-pantotensyre, 6-pyridoksin, 9-folsyre og 12-kolbalamin) tjener til å hjelpe kroppen til å konvertere mat til energi, ifølge University of Maryland Medical Center (umm.edu/altmed /articles/vitamin-b12-000332.htm). Matvarer som inneholder dette komplekset er kjøtt, melk og andre meieriprodukter.

Vitamin C

Folk som bruker mer C-vitamin, brenner mer fett enn de med utilstrekkelige nivåer av C-vitamin, ifølge Carol S. Johnston, Ph .D., Fra Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (Jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). "Studien av American College of Nutrition" -studien fant også at vitaminutarmet gruppen måtte utøve mer energi under trening. Spis papaya, rød paprika, sitrus, kale og brokkoli for å øke vitamin C-nivået.

Vitamin D

Kjent som solskinnet vitamin fordi det er hvordan kroppen vår mottar det meste av næringsstoffet, D-vitamin i høy nivåer i kaloribegrensede dietter hjalp studere deltakere miste mer abdominal fett enn de med mindre vitamin D, ifølge funn av Salamar Sibley, MD, MPH og kollegaer. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Vitaminet har ingen negativ innvirkning på vekttap og forbedrer også helsen til de med større risiko for kardiovaskulær sykdom, ifølge funnene Armin Zitterman og kollegaer publisert i "American Journal av klinisk ernæring "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Det finnes bare noen få matkilder til vitamin D, med torskeleverolje som den øverste kilden, etterfulgt av laks, makrell, tunfisk, sardiner og fortified foods, ifølge AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html.)

essensielle fettsyrer

Omega 3 fettsyrer, også kjent som DHA og ARA, var omvendt forbundet med midjeformat i en studie fra British Journal of Nutrition av Michelle Micallef og kollegaer. De med større midje, hofteomkrets og kroppsmasseindeks hadde lavere omega 3-nivå i blodet (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Topp matkilder inkluderer linfrø, valnøtter, bønner, vinterkvash og kaldvannsfisk (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).