Fakta om vitamin B

En blanding av forskjellige vitaminer

Vitamin B er ikke bare ett vitamin, men i stedet er det et kompleks av åtte forskjellige viktige vitaminer. Blandingen inneholder vitaminer B1, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Hver av B-vitaminene har en viktig funksjon i kroppen og er nødvendig for å opprettholde generell helse. Sammen støtter komplekset immun- og nervesystemet, stoffskiftet, huden og musklene. B-vitaminene er essensielle for enzymer som regulerer kjemiske reaksjoner i kroppen.

Nyt Helsefordeler

B-vitaminene, som arbeider sammen og selvstendig, gir en rekke viktige helsemessige fordeler. Vitaminer øker stoffskiftet, forbedrer immunfunksjonen, støtter nervesystemet, fremmer cellevekst og deling og holder huden og muskelvevet sunt. Noen eksperter mener at vitamin B fra matkilder beskytter mot enkelte typer kreft, inkludert kreft i bukspyttkjertelen. For å nyte disse helsemessige fordelene, sørg for at du spiser FDA-anbefalte kostholdsavgift (RDA) for hvert B-vitamin.

Unngå store helseproblemer

Hvis du sørger for at du mottar anbefalte mengder vitamin B, kan unngå noen vanlige og alvorlige helseproblemer. Vitamin B-mangel kan føre til problemer som glemsomhet, mangel på energi, luftveisinfeksjoner, anemi, magesmerter, depresjon, hårtap og eksem. Hvis du begynner å merke noen av disse helseproblemene, øker du vitamin B-inntaket ved å spise mer mat rik på B-komplekset.

Spise vitamin B

De fleste vil kunne få nok vitamin B ved å spise en balansert kosthold, inkludert korn, frukt og grønnsaker. Siden vitaminer passerer raskt gjennom kroppen, må du få vitamin B på daglig basis. Hvis du er over 50 år gammel, gravid eller vurderer å bli gravid, bør du også ta et vitamintilskudd med anbefalte diettutgifter for vitamin B-komplekset. Eksperter rapporterer at personer over 50 år er spesielt utsatt for vitamin B-mangel. Vitamin B er også viktig i svangerskapet, siden B-komplekset av vitaminer, spesielt folsyre, er nøkkelen for fosterutvikling. Du bør ta et supplement før og etter å tenke for å forhindre mulige fødselsskader.

Legg til naturlige kilder til Vitamin B til kostholdet

Du kan konsumere de anbefalte vitamin B-nivåene fra både mat og vitamintilskudd. Imidlertid absorberer kroppen lettere B-vitaminer fra naturlige matkilder. Brewer's gjær, korn, soyabønner, linser, lever, fisk, fruktgrønnsaker og sjømat er alle gode kilder til vitamin B. Hvis du oppdager symptomer på vitaminmangel, legger du til flere av disse matvarene i ditt daglige diett.