Vitaminer å unngå å få Sick

Vitaminer regulerer metabolismen, aktiverer cellevekst og styrker immunforsvaret. Å få tilstrekkelig daglig tilførsel av vitaminer kan hjelpe deg med å forbedre immunforsvaret for å bekjempe infeksjoner og holde kroppen din i stand til å fungere effektivt. Din lege eller helsepersonell kan anbefale de riktige verdiene for å sikre at vitaminene dine fungerer for deg.

Vitamin C

Vitamin C er en av mange antioksidanter som har viktige funksjoner i kroppen din. Det er et vannløselig vitamin som hjelper til med utviklingen. Noen av dens funksjoner er å helbrede sår; utføre reparasjon og vedlikehold for vekst av brusk, bein og tenner; absorbere jern; og danner kollagen i bein, muskler, brusk og blodkar. Vitamin C hjelper også kroppen din motstå infeksjon og øker immunforsvaret, merker KidsHealth. Kroppen din kan ikke lage sin egen C-vitamin, derfor kommer mye av vitamin C-inntaket fra dietten. Rike kilder til vitamin C kommer fra frukt og grønnsaker, inkludert sitrusfrukter, tomater og grønne grønnsaker.

Vitamin D

Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium og styrke beinene. I motsetning til vitamin C får de fleste vitamin D de trenger fra sollyseksponering, i stedet for dietten. Vitamin D forekommer naturlig bare i enkelte matvarer som fettfisk, ost og egg. Denne typen vitamin bidrar til å forbedre muskelstyrken og immunfunksjonen, opprettholde tilstrekkelige blodnivåer, redusere betennelse og fremme absorpsjon av kalsium. Hvis kroppen din har mangler i vitamin D, kan du være mer utsatt for sykdom og forstyrrelser som osteoporose. "US News and World Report" sier at studier har funnet vitamin D for å øke immunforsvaret og mangler i vitamin er knyttet til økt risiko for luftveisinfeksjoner, for eksempel forkjølelse og influensa.

Vitamin E

E-vitamin er en antioksidant som hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer. En av hovedfunksjonene er å beskytte kroppen mot frie radikaler, som kan skade organer, vev og celler. Linus Pauling Institute legger også merke til at vitamin E forbedrer bestemte aspekter av immunsystemet som ser ut til å synke som du alder. Mens forskning om vitamin E-rolle på sykdomsmotstanden når du alder fortsetter, spiller dette vitamin en viktig rolle i mange metabolske prosesser. Du kan få vitamin E ved å spise slike matvarer som nøtter og frø, hele korn, eggeplommer og grønne grønnsaker.