Slik tar du vitamin D-tilskudd

Din hud produserer vitamin D mot eksponering for sollys. Men hvis du beskytter huden mot ultrafiolett lys, noe som er viktig, kan du ikke få nok D-vitamin. Svært få matvarer gir naturlig D-vitamin. Som et resultat er det vanskelig å få nok gjennom dietten. Fortified matvarer, som melk og andre meieriprodukter, frokostblandinger og appelsinjuice er de viktigste kildene til vitamin D for de fleste amerikanere, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du ikke bruker tilstrekkelig mengde mat tilsatt med D-vitamin, må du kanskje ta kosttilskudd for å unngå helseproblemer forårsaket av mangel, som osteoporose, hjertesykdom og rickets.

Besøk legen din for en enkel blodprøve for å avgjøre om du har mangel på vitamin D før du tar kosttilskudd. Du bør ikke ta kosttilskudd hvis vitamin D-nivåene er normale fordi for mye vitamin D i systemet ditt kan bli giftig.

Kontroller tilleggsetiketten for USP Verified-symbolet, som viser Produktet ble testet for kvalitet. Etiketten viser også skjemaet av vitamin D i tillegget. De kan inneholde vitamin D-3, kalt cholecalciferol, eller vitamin D-2, som er ergocalciferol. Kontoret for kosttilskudd rapporterer at begge skjemaene er like i deres evne til å øke nivåene av vitamin D.

Spis en diett høy i magnesium, vitamin A og sink. Disse næringsstoffene er nødvendige for å støtte vitamin Ds evne til å fungere ordentlig, ifølge Vitamin D-rådet. Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, nøtter og fullkorn. Du kan øke sink ved å spise kjøtt, fjærfe, sjømat og bønner. For vitamin A, spis kjøtt, meieriprodukter og appelsin, gule og mørkegrønne grønnsaker.

Se etter symptomer på vitamin D-toksisitet, som dårlig appetitt, vekttap og hyppig vannlating. I alvorlige tilfeller kan høye nivåer av vitamin D forårsake uregelmessig hjerteslag. For å unngå toksisitet, forbruk aldri mer enn 100 mikrogram eller 4000 internasjonale enheter av D-vitamin daglig.

Søk lege hvis du utvikler symptomer på nyrestein, som smerter i magen, tilbake, lyske eller testikler, blod i urinen, kulderystelser, feber og kvalme. Å få for mye vitamin D fra kosttilskudd kan øke nivåene av kalsium, noe som øker risikoen for nyrestein. Overflødig kalsium kan også føre til skade på ditt hjerte, blodårer og nyrer.

Kontroller andre reseptbelagte medisiner. Kortikosteroid, anti-beslag og kolesterolsenkende medisiner forstyrrer absorpsjonen av vitamin D. Rådfør deg med helsepersonell for å være sikker på at du tar riktig tilleggs dose for å motvirke effekten av disse medisinene.

Snakk med legen din om å øke dose D-vitamin dersom du for øyeblikket lider av rickets, osteoporose eller andre kroniske sykdommer som kan være forbundet med D-vitamin, for eksempel hjertesykdom og multippel sklerose. I noen tilfeller kan tilskudd med høye doser bidra til å behandle disse tilstandene, ifølge Linus Pauling Institute.

Tips

Anbefalt kosttilskudd av vitamin D er 15 mikrogram eller 600 internasjonale enheter daglig. De fleste vitamin D-kosttilskudd av enkelt ingredienser som er tilgjengelige over disken, inneholder 10 mikrogram eller 400 internasjonale enheter av vitaminet. Du kan ta vitamin D-kosttilskudd med eller uten mat. Følg anvisningene på produktetiketten.