Helse og Sykdom
Det er ingen hemmelighet at frisk frukt er en velsignelse for helsen din, men du vet kanskje ikke akkurat hvor mye ernæring, epleer, bananer og pærer har å tilby. Disse tre fruktene gir deg energi i form av kalorier - men ikke for mange kalorier - sammen med kostfiber, vitaminer og mineraler. Lavt i fett, disse fruktene kan tjene som en del av dine daglige måltider eller som sunne snacks i en balansert næringsplan.
Energiinnhold
Bananer, epler og pærer er rike på energidrevne karbohydrater, hovedsakelig i form av sukker. Kroppen din trekker ut 4 kalorier av energi for hvert gram karbohydrat du spiser, og alle cellene i kroppen din kan bruke karbohydrater som en energikilde.
Sukkene i disse fruktene gir ikke bare drivstoff til cellene dine , men også la diettproteinene utføre sine andre funksjoner i stedet for å bli kalt på som en energikilde, som det kan være tilfellet når sukker i dietten er knappe. Fordi hoveddelen av karbohydrater i bananer, epler og pærer finnes som sukker i stedet for stivelse, krever disse næringsstoffene lite fordøyelse før kroppen absorberer dem, slik at de kan brenne vevet raskt.
Hvis du er i bestemte mål, inneholder bananer 112 kalorier per standard 126 gram servering, mens pærer har 95 kalorier per standard 166 grams servering. Et 242 grams eple inneholder 126 kalorier.
Fiberinnhold
Kostfiber, selv om kroppen din ikke fordøyer det, forbedrer din gastrointestinale helse ved å fylle opp avfallsproduktene dine når de beveger seg gjennom tarmene dine. Den ekstra massen bidrar til å holde tarmbevegelsene vanlige, noe som minimerer risikoen for forstoppelse og hemorroider.
Kostfiber kan også bidra til å regulere blodkolesterol og sukkernivå. Anbefalt fiberinntak for voksne er 21-25 gram per dag for kvinner, og 30 til 38 gram per dag for menn. Bananer, epler og pærer bidrar med betydelig fiber til kostholdet ditt, med et mellomstort stykke frukt som gir henholdsvis 3,1, 4,4 og 5,5 gram, ifølge LIVESTRONGs matdatabase MyPlate.
Vitaminer
Bananer, epler og pærer pærer leverer kostholdet ditt med en rekke vitaminer. Bananer er en rik kilde til vitamin B-6, med 0,4 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 er viktig i metaboliserende protein og karbohydrater, samt i syntetisering av røde blodlegemer.
Institutt for medisin viser det anbefalte inntaket for B-6 som mellom 1,5 og 1,7 milligram for voksne, noe som betyr bananer levere mer enn 30 prosent av RDI. Bananer, epler og pærer gir deg beskjedne mengder vitamin C, essensielt for sårheling, immunhelse og sterke vener og arterier. Vitamin C spiller også en rolle som en antioksidant i cellene dine, og bidrar til å beskytte deg mot miljøstress og skade.
En medium banan inneholder 10,3 milligram C-vitamin, et middels eple inneholder 8,4 milligram C-vitamin og 1 medium pære inneholder 7,7 milligram. Dette er mer enn 10 prosent av det anbefalte inntaket av 75 milligram C-vitamin fra alle disse fruktene for kvinner, og nesten 10 prosent av det anbefalte inntaket på 90 milligram for menn.
Mineraler
Mineraler er elementære molekyler kroppen din trenger for god helse. Bananer inneholder høye nivåer av kalium, med 422 milligram, eller nesten 10 prosent av det anbefalte inntaket på 4.700 milligram.
Kalium er kritisk for riktig signalering av både nerveceller og muskelfibre. Kalium i bananer bidrar også til å opprettholde blodtrykket og væskebalansen. Epler og pærer bidrar til mindre, men fortsatt betydelige mengder av dette mineral til kostholdet ditt. I tillegg legger bananer, epler og pærer til små mengder magnesium for å hjelpe deg med å møte dine daglige behov.
Mer om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerapp for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt Den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn som de sporer deres spising og trening. Konsekvent en topprangerte app, MyPlate tilbyr den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsopplæring og et robust støttemiljø.
, , ] ]