Hvor mye vitamin D3-supplement kan kroppen absorbere på en gang?

Kroppen kan absorbere så mye vitamin D3 som du kan konsumere i supplementskjema. Videre kan du absorbere for mye og kan ikke bruke det hele. Hvis du tar for mye, vil det oppstå toksisitet. Din lever forandrer vitamin D, uavhengig av kilden, til kalsitriol, en prehormon, som deretter lagres i leveren og kroppsfettet til behov. Når du går tom for lagringsplass, blir overskuddet frigitt i blodet og overbelast ditt system.

Giftige nivåer

Mange av de vannløselige vitaminene, som vitamin C, frigjøres raskt av kroppen når du har absorbert alt du kan. Overskuddet utskilles i urinen og avføringen. Selvfølgelig er det mulig å overdose, men ekte toksisitet er sjelden med de vannoppløselige vitaminer. Vitaminer A og D er fettløselige og kan bygge opp til giftige nivåer når de tas i store mengder, spesielt over tid.

Symptomer på toksisitet

Det første tegn på vitamin D-toksisitet er en økning i nivået av kalsium i blodet og urinen. MayoClinic.com sier at dette overskytende blodkalsium kan forårsake følgende symptomer: "Kvalme, oppkast, dårlig appetitt, forstoppelse, svakhet, forvirring, hjerterytmeavvik og nyrestein." Dette er alvorlige konsekvenser, og du bør ikke risikere dem ved å eksperimentere med megadoser av vitamin D3-tillegg.

Lagring av vitamin D3

Toksisitet oppstår ikke når vitaminet syntetiseres på huden fra eksponering for sollys. Kroppen har et tilbakemeldingssystem for å øke og redusere vitamin D-produksjonen på huden etter behov. Siden det naturlige systemet er gjennom huden og solens eksponering varierer, er kroppen din designet for å lagre D-vitamin og kan gjøre det trygt i rimelige mengder. Likevel er vitamin D-mangel vanlig og har alvorlige konsekvenser.

Sikre doser av vitamin D3

Anbefalt mengde vitamin D3 som supplement er opptil 1000 internasjonale enheter per dag. Du kan ta det daglig eller som en større ukentlig dose på opptil 7000 IE eller en månedlig dose på 28.000 IE. Vitaminet vil bli absorbert og brukt. Hvis du er bekymret for å ha et optimalt nivå, spør legen din om å kontrollere et vitamin D-nivå. Målet ditt for beste helse er å være i det vanlige området. Hvis du er mangelfull, kan legen din hjelpe deg med å justere dosen din for å oppnå og opprettholde et optimalt nivå av dette kritiske vitaminet.