Selen for kvinner

Selen er et essensielt mineral og er rikelig i en rekke forskjellige matvarer, og det er ganske enkelt for kvinner å møte sine daglige selenbehov. Selen er en antioksidant som hjelper til med å forhindre celleskader i kroppen - og kan forhindre hjertesykdom, visse kreftformer og kan beskytte deg mot giftige virkninger av tungmetaller, notater "MedlinePlus." Å få rikelig med selen før en brystkreftdiagnose kan forbedre din sjanse for overlevelse, ifølge en studie publisert i 2012 i "Brystkreftforskning og behandling.". Selen RDA

Voksne kvinner trenger minst 55 mikrogram selen per dag, som er anbefalt kosttilskudd, eller RDA, som Institutt for medisin har satt. Imidlertid krever gravide og ammende kvinner ekstra selen for å dekke behovene til sine utviklende babyer. Selen RDA er 60 mikrogram under graviditet og 70 mikrogram per dag for ammende kvinner. Mange kvinner kan møte disse selenbehovene ved å spise et godt balansert kosthold.

Selen i matvarer

Kjøtt, sjømat, meieriprodukter og nøtter er generelt gode kilder til kostholdet selen Kontoret for kosttilskudd rapporterer at brasiløtter er spesielt rike på selen og inneholder ca 544 mikrogram per ounce. Kylling, fisk, reker, skinke, biff, kalkun, stekt ost, brun ris, havremel, egg og bakt bønner al så inneholder høye mengder kostholdselen - det er derfor selenmangel er sjelden i USA, noterer kontoret for kosttilskudd.

for mye selen

Selv om selenmangel ofte er uvanlig i utviklede land som Som USA bruker forbrukeren for mye selen en bekymring - spesielt hvis du tar et supplement som inneholder selen eller hvis du spiser mye brasiløtter med jevne mellomrom. Kontoret for kosttilskudd legger merke til at forbruk av for mye selen kan forårsake en metallisk smak i munnen eller hvitløk-luktende pust, sprø hår og negler, tretthet, spettet tenner, irritabilitet, lesjoner, diaré og kvalme - og kan etter hvert føre til tap av hår , hjerte- og nyresvikt og til og med død. Den tolerable øvre inntaksnivået for selen er 400 mikrogram per dag for alle voksne.

Selen og skjoldbruskkjertelen

Selen spiller en rolle i skjoldbruskhormonfunksjonen, noe som hjelper en kvinne til å regulere stoffskiftet. En 2013-gjennomgang publisert i "Klinisk Endokrinologi" rapporterer at skjoldbruskkjertelhormon inneholder høye konsentrasjoner selen, og at selv om mer forskning er nødvendig, kan selentilskudd spille en nøkkelrolle i å behandle skjoldbruskkjertelproblemer. Kontoret for kosttilskudd legger også merke til at det er behov for mer forskning for å avgjøre om selentilskudd kan behandle eller forebygge skjoldbruskkjertel.

, , ] ]