Hva er fordelene med å spise appelsiner?

Mens appelsiner opprinnelse forblir unnvikende - de kan ha vært hjemmehørende i India eller Kina, notater Purdue University - de er nå allment tilgjengelige i USA, og utgjør en av verdens mest populære fruktavlinger. Hver kopp appelsin seksjoner inneholder 85 kalorier, slik at appelsiner kan hjelpe deg å føle deg energisk mellom måltider uten å ødelegge din appetitt. De tilbyr også flere ernæringsmessige fordeler på grunn av deres vitamin- og karbohydratinnhold, selv om de også har noen ulemper.

Sunn karbohydrater

pestiner tilbyr noen fordeler ved å øke inntaket av sunn karbohydrater. Hver kopp appelsinseksjoner tilbyr 21,4 gram totalt karbohydrater, med 16,9 gram som kommer fra naturlig sukker. Disse karbohydrater brenner musklene dine, og gir også energi kroppen din trenger for å opprettholde stoffskiftet ditt, kontrollere kroppstemperaturen og støtte hjernefunksjonen. En kopp appelsinseksjoner gir også 4,4 gram fiber, en type karbohydrat som ikke omdannes til energi. Fiber i stedet senker kolesterolet ditt, bekjemper fordøyelsessykdommer som forstoppelse, og forhindrer koronararteriesykdom. En enkelt servering oransje skiver gir 12 prosent av fiberinntaket anbefalt daglig for menn og 18 prosent for kvinner.

Fordelaktig B-1

Appelsiner inneholder også en betydelig mengde tiamin eller vitamin B-1 . Vitamin B-1 i dietten aktiverer enzymer som er essensielle for en sunn metabolisme, og som et resultat hjelper det deg med å skaffe energi fra fett og karbohydrater. Lavt vitamin B-1 nivå påvirker negativt flere organsystemer, inkludert hud, kardiovaskulær system og nervesystem. Snacking på en kopp appelsinskiver øker vitamin B-1 inntaket med 185 mikrogram, som er 15 prosent av det anbefalte daglige tiamininntaket for menn og 17 prosent for kvinner.

Nærende Vitaminer A og C

Appelsiner gir også fordelaktige tillegg til kostholdet ditt fordi de er rikt på vitamin A og C. Begge disse vitaminene støtter helsen til huden din - vitamin C aktiverer enzymer som trengs for å syntetisere kollagen, et protein som styrker huden din mens vitamin A "aids in skin cell growth.", 3, [[Hver 1 kopp del av appelsinskiver inneholder 416 internasjonale enheter av vitamin A, og bidrar 14 prosent til det daglige vitamin A-behovet for menn og 18 prosent for kvinner. En servering av oransje skiver inneholder også 83,2 milligram C-vitamin - mer enn de 75 eller 90 milligramene som kreves av kvinner og menn hver dag.

Potensielle ulemper

Til tross for deres fordelaktige næringsinnhold har appelsiner noen ulemper. Som andre sitrusfrukter er appelsiner høy i syre. Eksponering for syre mykner og eroderer tannemaljen, og øker risikoen for tannråte over tid. Sitrusfrukter er blant de mest skadelige matene for din munnhelse, notater Tufts Journal. Citrusfrukter, inkludert appelsiner, kan også utløse allergiske reaksjoner - University of Colorado viser citrusfrukter som en av de "ekkel ni" skyldige som sannsynligvis vil være ansvarlige for allergier.