Spiser kroppsbyggere alle komplekse karbohydrater til frokost eller enkle karbohydrater?

Hvis du er en kroppsbygger eller idrettsutøver, trenger du en konstant energikilde for å belaste musklene og proteinet ditt for å bygge og reparere musklene. Frokost er veldig viktig for å fylle kroppen din med næringsstoffer som fremmer muskelbygging, men fraråder overflødig fettlagring. Komplekse karbohydrater er det bedre valget for hvis du vil være mager og har vedvarende energi til neste måltid. Bygge muskler

Å bygge muskler krever at du laster muskelvevet ditt til det tretthetspunktet, noe som tårer litt fibre og tvinger dem til reparasjonsmodus, ifølge en rapport fra University of New Mexico. Under reparasjonsprosessen blir muskelfibrene større, noe som gjør dem i stand til å løfte større vekt. Over tid gir den kumulative effekten et definert utseende. Hvis du ikke utfordrer musklene dine, mister de styrken og blir mindre, en dynamikk som kalles atrofi. Daglige treningsøkter krever mye energi, og frokost er et viktig tidspunkt på dagen for å få den energien.

Velg komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater er mat som har sukker med lengre kjede som tar mer tid å bryte seg opp i glukose , som er det enkleste sukkeret kroppen bruker på energi. Som sådan har komplekse karbohydrater en lavglykemisk indeks, som er målet for hvor raskt sukker blir redusert til glukose eller blodsukker. Kompleks karbohydratmetabolisme frigjør sakte glukose i blodomløpet og forårsaker ikke en økning i insulin. Gode eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer havregryn, kli, fullkornsprodukter og brød, yams, poteter og bønner, i henhold til “Contemporary Nutrition: Functional Approach,” av Gordon Wardlaw,

Limit Simple Carbohydrates -

Simple karbohydrater, som sukkerholdige matvarer og raffinerte melprodukter som smultringer og muffins og til og med frukt, metaboliseres raskt og øker i utgangspunktet blodsukkernivået. Som svar på for mye blodsukker, hemmeligheter kroppen din insulin, som reduserer glukosenivået og fremmer fettlagring. Insulin pigger blir vanligvis fulgt av tretthet og slapphet eller energi krasjer på grunn av rask fjerning av glukose fra blodomløpet.

Bodybuilder Frokost

I løpet av natten går kroppen din i en fastende tilstand fordi den ikke har fått eventuelle næringsstoffer i mange timer. Å spise komplekse karbohydrater om morgenen fyller de utarmede glykogenlagrene, og veldig lite blir til fett, i henhold til "Metabolic Regulation: A Human Perspective," av Keith Frayn. Gode frokostvalg for kroppsbyggere inkluderer havregryn, hele kornblanding, fullkornsbrød med smør og hasjbrune poteter. Frukt inneholder fruktose sukker, som regnes som et enkelt karbohydrat, men noen varianter har lavglykemiske indekser, som for eksempel cantaloupe, de fleste bær og bananer som ikke er for modne. Tørket frukt har en høy glykemisk verdi og bør unngås, med mindre den spises omtrent 90 minutter før eller rett etter en treningsøkt, ifølge BreakingMuscle.com.

Andre gode frokostmat -

I tillegg til komplekse karbohydrater, som kroppsbygger eller idrettsutøver trenger du protein til frokost. Gode kilder til lite fett protein inkluderer cottage cheese, eggerøre og noen varianter av nøtter. Kroppsbyggere tar ofte proteiner og kreatinpulvertilskudd om morgenen, også.

, , ] ]