Definer Lean Protein

Protein er viktig i kostholdet ditt for å forny og reparere celler, bygge muskler og møte 10-15 prosent av kroppens energibehov. Proteiner består av aminosyrer, hvorav noen ikke kan lagres eller lagres av kroppen, og må gis av ditt daglige kosthold. Imidlertid varierer kvaliteten på proteinmatene. Å spise magert protein hjelper til med å senke kolesterolnivået og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og andre livstruende sykdommer.

Definisjon av leanprotein

Leanprotein har mindre enn 3 g fett og rundt 50 kalorier per porsjon , ifølge både National Heart Lung and Blood Institute og Mayo Clinic. Mayo Clinic anbefaler at kvinner har minst 46 g protein og menn 56 g protein hver dag. Komplett magre proteiner - som betyr at de leverer alle de ni essensielle aminosyrene som kreves av kroppen - finnes i kjøtt og fisk.

Kjøtt og fjærkre Kilder

kalkunbryst eller mørkt kjøtt med huden fjernet; magert biff; stekekjøtt og lam, eller magert koteletter; svin mørbrad eller fersk skinke; Luncheon meats med 3 g eller mindre fett per unse og viltspill, for eksempel bøffel, struds, kanin og vilt. Begrens inntaket av biff, kalvekjøtt, lammekjøtt, svinekjøtt og vilt til to porsjoner per uke.

Fiskekilder

Lek proteinfisk kilder inkluderer røkt sild, fersk eller frossen torsk, flundre, hyse, kveite, laks ", trout, tuna and sardines.", 3, [[Lean shellfish kilder inkluderer østers, muslinger, krabbe, imitasjon skalldyr, hummer, kamskjell og reker. Fisk er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, som kroppen trenger for å øke hjernens funksjon, redusere betennelse og forbedre hjertes helse, ifølge University of Maryland Medical Center.

Andre kilder

Leanprotein finnes også i ost med mindre enn 3 g fett per unse, hytteost og melk og melkeprodukter, for eksempel yoghurt og ost. Alle er kilder til komplette proteiner, som er soyabønner. Ufullstendige proteiner mangler en eller flere essensielle aminosyrer, men magre kilder inkluderer eggehviter, bønner, erter, nøtter, frø og korn. Små mengder magert protein finnes også i enkelte grønnsaker.