Hva vitaminer bør jeg ta for å miste vekt?

Selv om den mest effektive måten å gå ned i vekt er å trene og kutte kalorier, kan det være mulig å øke vekttapet ved å supplere med de riktige vitaminer. Visse vitaminer i de riktige dosene kan redusere sult, øke vekttap og forbedre treningsytelsen. Vitamintilskudd bør imidlertid ikke betraktes som en kostholdsutskiftning for hele matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn.

Vitamin C

Studier har vist at tilskudd med 500 mg vitamin C daglig kan gi vekt tap, forbedret treningsytelse og forbedret kaloriutgift fra fett, ifølge en 2005-gjennomgang i "Journal of the American College of Nutrition." Vitamin C-supplerte grupper arbeidet mer effektivt og brente mer energi fra fett under treningsøktene. Kostholdskilder til vitamin C inkluderer sitrus, paprika, cantaloupe, jordbær og brokkoli.

Vitamin D Plus Kalsium

En 2009-studie i "British Journal of Nutrition" observerte at kvinner med daglig kalsiuminntak av mindre enn 800 milligram mistet mer vekt når de suppleres med vitamin D og kalsium enn kvinner som tok placebo. Supplerende gruppen mistet mer kroppsvekt og fettmasse og spontant redusert fettinntaket i løpet av 15-ukers studien. Kvinnene med tilstrekkelig kalsiuminntak så ikke vekttapseffekten med tilskudd. Naturlige kilder til D-vitamin inkluderer sol-eksponering, fettfisk som laks og tunfisk og fiskeleverolje. Meieriprodukter, grønnsaker som spinat og salat og kalsiumstivede matvarer er gode kilder til kalsium.

Multivitamin

Vanlig multivitamininntak kan redusere appetitten, noe som gjør det lettere å holde fast i kostholdet. "British Journal of Nutrition" som tok daglig multivitamintilskudd, klassifiserte seg som mindre sulten på appetittskala enn personer som tok placebo. Gruppen tar et multivitamin rapportert om redusert appetitt både mellom måltider og måltider.

Noen vitaminer kan ha uønskede bivirkninger når de tas i overkant, så det er viktig å vite hvor mye du trenger. Institutt for medisin er tolerable øvre inntak nivåer for voksne er 2000 milligram vitamin C og 100 mikrogram vitamin D daglig. Fordi kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration, kan du ikke stole på krav på produktmerking for sikkerhet og effekt. I tillegg kan kosttilskudd ikke gi de fordelaktige næringsinteraksjonene som tilbys ved å konsumere hele matvarer.