Helse og Sykdom
Legekramper er smertefulle, men de går vanligvis ganske fort etter at smerten har begynt. Kramper kan oppstå av flere grunner, inkludert muskel- eller nervesykdommer og elektrolyttbalanse. I enkelte tilfeller kan du enkelt forhindre dem ved å legge til visse næringsstoffer til kostholdet ditt. Se etter matkilder til disse næringsstoffene, og spør alltid legen din før du tar næringsstoffer.
Kraftig kalium
Kalium er en elektrolytt som ligger i alle kroppene i kroppen din, inkludert de i musklene dine. Kalium arbeider med andre næringsstoffer for å skape en elektrisk impuls som hjelper muskler, inkludert hjertet, fungerer riktig. En kaliummangel kan ikke nødvendigvis være årsaken til benkramper, men å få tilstrekkelige mengder næringsstoffer kan bidra til å forhindre smertefull tilstand. Spis mye frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fisk og kjøtt for å hjelpe deg med å få de 4.700 milligram kalium du trenger hver dag. Kaliummangel er sjeldne. Hvis du får muskelkramper ofte, snakk med legen din før du drastisk øker mineralinntaket ditt, fordi for mye ikke er bra for ditt hjerte.
Magnesium
Magnesium er et annet mineral som fungerer som en elektrolytt i kroppen din. Mineralet spiller en rolle i å gi den energien du trenger for musklene dine, til å trekke seg ordentlig. Personer med magnesiummangel kan oppleve muskelsvikt og muskelkramper. Voksne menn trenger mellom 400 og 420 milligram magnesium hver dag, og voksne kvinner trenger mellom 310 og 320 milligram på daglig basis. Matkilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, grønne grønnsaker, helmete, bakte poteter og urter og krydder som basilikum, salvie, fennikel og valmuefrø.
Supernatrium
Selv om det spiser for mye natrium kan være skadelig for helsen din, musklene stole på en liten mengde mineral for å fungere normalt. Natriummangel er imidlertid ikke vanlig, og mange mennesker bruker langt mer enn de 2.300 milligramene som anbefales som en sikker øvre grense, ifølge Human Kinetics nettside. Idrettsutøvere som opplever benkramper som ble testet for natriumnivå etter trening, viste ofte lavere natriumnivåer, noe som indikerer at natrium spiller minst en rolle i forebygging av kramper. Keen Calcium
Vanligvis assosiert med beinhelse, kalsium er den endelige av de fire viktigste næringsstoffene for muskelfunksjon. Kalsium spiller en rolle i jevn sammentrekning av alle musklene dine, inkludert hjerte, fordøyelsessystem og skjelettmuskulatur. En kalsiummangel alene er ikke sannsynlig å forårsake muskelkramper, fordi beinene frigjør kalsium hvis du er lav. Men en midlertidig ubalanse i kalsiumnivået kan være delvis ansvarlig for benkramper. Du trenger minst 1000 milligram kalsium hver dag, og gode matkilder inkluderer lavmette meieriprodukter, som melk og ost, samt grønne grønnsaker og hermetisk fisk.