Hvor mye magnesium per dag?

Magnesium er et essensielt mineral som er nødvendig for riktig funksjon og vedlikehold av kroppen. Det er viktig at du får tilstrekkelige mengder magnesium daglig for å støtte helse og forebygge mangel. Heldigvis er magnesium naturlig nok i en rekke matvarer som korn, grønnsaker, belgfrukter og nøtter. Rådfør deg med en registrert dieter for dine spesifikke vitaminer og andre næringsbehov.

Magnesiumfunksjon

Alle bein, celler og organer i kroppen krever magnesium for riktig funksjon og vedlikehold. Mineralet er nødvendig for sammentrekning og avslapning av muskler og nervefunksjon. Det er også nødvendig for produksjon av enzymer og andre proteiner i kroppen. Magnesium er et essensielt mineral fordi det ikke kan gjøres i kroppen din og må være rikelig i kostholdet ditt. Magnesiummangel er sjelden i USA. Personer som er mest utsatt for mangel, inkluderer de med gastrointestinale sykdommer, brennende ofre eller pasienter uten kirurgi. Vanlige symptomer forbundet med mangel inkluderer søvnløshet, rask hjerterytme, nummenhet og muskel svakhet.

Daglige anbefalinger

Ifølge Institutt for medisin krever menn 400 til 420 mg magnesium daglig, mens kvinner krever 310 til 320 mg . Gravide eller ammende kvinner krever litt større mengder, ca 310 til 400 mg, per dag. Barn krever 80 til 240 mg daglig, mens ungdom krever 360 til 410 mg magnesium. Personer som bruker visse medisiner eller som har kroniske absorpsjonsproblemer, kan kreve høyere mengder magnesium daglig. Rådfør deg med helsepersonell eller registrert dieter for spesifikke krav basert på aktivitetsnivå eller tilstand.

Matkilder

Grønne bladgrønnsaker er rike kilder til magnesium. Noen eksempler er sveitsisk chard, spinat, sennepgrønnsaker og brokkoli. En halv kopp kokt spinat gir 75 mg magnesium, eller 20 prosent av den anbefalte daglige verdien eller RDA. Vesentlige kilder til magnesium kan også finnes i forskjellige belgfrukter, nøtter og frø, som linfrø, erter, linser, bønner, cashewnøtter og mandler. En unse tørrstøpte cashewnøtter gir 75 mg magnesium. Andre kilder til magnesium inkluderer frukt og fullkorn. En mellomstor banan gir 30 mg magnesium.

Dyrehensyn

Ikke stole utelukkende på en matkilde for ditt daglige magnesiuminntak. Du kan sikre tilstrekkelig inntak av magnesium ved å konsumere et balansert kosthold som inkorporerer ulike belgfrukter, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn. Mål for minst fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig og 8 til 10 porsjoner fullkorn. Magnesium kan også tas som kosttilskudd. Spør din helsepersonell hvis du må ta en daglig multivitaminformel med magnesium for å sikre inntak.