10 matvarer som hjelper deg Sleep

Det er anslått at så mange som 25 prosent av amerikanerne bruker noen form for søvnhjelp, vanligvis medisinering. Hva de kanskje ikke vet, er imidlertid at noen få tweaks i kostholdet deres kan være alt de trenger for å fange zzz-er de trenger. Flere vanlige vitaminer og mineraler som finnes i visse matvarer har vist seg å forbedre både kvaliteten og varigheten av søvn.

Melk, ost og yoghurt

Ja, det gamle ordtaket er sant, drikker et glass varm melk før sengetid kan hjelpe deg med å sovne. Melk er en utmerket kilde til magnesium, som ifølge en undersøkelse fra Human Nutrition Research Center har vist seg å være forbundet med dypere, mindre avbrutt søvn. Melk og andre meieriprodukter, som ost og yoghurt, har også høyt kalsium, noe som hjelper hjernen til å lage melatonin, et søvnfremkallende hormon.

Hele korn, nøtter og frø

Folk som er mangelfull i magnesium opplever ofte langsiktig søvnmangel. Du kan bekjempe mangel på magnesium i kostholdet ditt med fullkornsmat som quinoa, bygg, bulgur, fullkornsbrød og pasta, hele havre og brun ris. Nøtter som pecannøtter, valnøtter og mandler, og frø som gresskar, solsikke, sesam og lin, inneholder også magnesium. I tillegg inneholder de samme nøttene tryptofan, som kan forbedre depresjon og fremme avslapping.

Linser og Grønne Leafy Grønnsaker

Fordi mangel på folsyre har vært assosiert med søvnløshet, spiser mat med høy folat, slik at som linser, kan forbedre søvn. Linser er best nytes i supper eller kalde salater. Blomkål, rødbeter, persille og asparges er også gode kilder til folat. Grønne bladgrønnsaker, som spinat, kale, romaine salat og collard greener, er også høye i folat, så vel som kalsium og magnesium, to andre strømnæringsmidler for søvn. En diett høy i folat kan også bidra til å bekjempe kronisk utmattelsessyndrom.

Brokkoli og egg

Sammen med meieriprodukter og grønne grønnsaker er brokkoli en god kilde til kalsium. Ifølge nettsiden Nutrition411 konkluderte en studie publisert i "European Neurology Journal" at kalsiummangel kan forårsake søvnforstyrrelser. I studien, når kalsiumnivåene var normale, reduserte søvnforstyrrelser. Vitamin A-mangler kan også forårsake søvnproblemer, spesielt hos eldre voksne og de som lider av Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, skizofreni og depresjon. Egg er høy i vitamin A, men sørg for at du spiser hele egget, da eggeplommen inneholder 100 prosent av vitamin A som finnes i et egg.