De beste kosttilskuddene til tenåringer

Datteren din skal få næringsstoffene hun trenger gjennom kostholdet, men i noen tilfeller kan tenåringen din ikke få alle næringsstoffene hennes voksende kropp trenger. Hun kan være en kresen eater eller følge et vegetarisk diett, som kanskje ikke inneholder alle nødvendige næringsstoffer. Du må kanskje legge til kosttilskudd til kostholdet hennes for at kroppen skal være sunn. Men sjekk med dotters lege før du legger til kosttilskudd til kostholdet hennes.

Iron

Tenåringsjenter er 10 ganger så sannsynlige som gutter for å utvikle anemi. National Anemia Action Council tillater denne risikoen for rask vekst og menstruasjon. Anemi oppstår når jern er mangelfull i kroppen din. Lavt jernnivå kan føre til at du føler deg sliten, svak, fordi huden din blir blek og reduserer appetitten din. Risikofaktorer inkluderer dårlig ytelse på skolen, redusert muntlig læring og redusert minne.

Din tenåringsdatter må konsumere 15 mg jern hver dag. Server maten som er høy i jern, som grønne, grønne grønnsaker og tørkede bønner. Du kan også servere frokostblandinger som er forsterket med jern for å øke inntaket. Du må kanskje supplere kostholdet hvis hun ikke bruker nok jern gjennom maten. Gi henne et multivitamin som inneholder jern eller gi henne et eget jerntilskudd.

Kalsium og vitamin D

Din tenåringsdatter må konsumere 1,300 mg kalsium hver dag i henhold til GirlsHealth.gov. Hun trenger 30 prosent mer kalsium enn voksne. Kalsium er viktig for sterke ben, som vokser raskt i ungdomsårene. Server henne lavmette melk, ost, yoghurt og cottage cheese for å hjelpe henne med å få kalsiumet hun trenger. D-vitamin fungerer side om side med kalsium og hjelpemidler absorpsjon. Ikke bare trenger hun å spise vitamin D gjennom kostholdet, hun må også bruke tid ute i solen også. Gi din dattermelk styrket med D-vitamin for å sikre at hun får det hun trenger. I noen tilfeller kan tenåringen din ikke spise nok kalsium eller vitamin D. Du må kanskje gi kalsium og vitamin D-kosttilskudd for å støtte vekstspurt.

Folate

Kvinner i fertil alder må konsumere folat for å unngå neuralrørsdefekter i et voksende foster. Folat er også viktig for kroppen din å lage røde blodlegemer. Teenage girls må konsumere 400mcg folat hver dag, ifølge nettstedet TeensHealth. Sørg for at hun bruker folsyreholdige matvarer som grønne, løvrike grønnsaker, belgfrukter og korn som er styrket med folat. I tillegg til dette, gi henne et multivitamin som har folat. Ernæringsetiketter kan også liste folat som vitamin B9 eller folsyre.