Kan multivitaminer bli tatt med appelsinjuice?

Å ta et multivitamintilskudd kan forbedre din ernæringsprofil hvis ditt valg av supplement, dosering og doseringsmetode er lyd. Det du spiser eller drikker påvirker hvor godt kroppen din absorberer de enkelte næringsstoffene i vitamin- og mineralforbindelser. Den type multivitamintilskudd du kjøper kan virke best når det tas med eller uten mat eller appelsinjuice. Spesielle belegg på pillene kan også påvirke hvordan og når næringsstoffene når kolon, som er stedet for vitamin- og mineralabsorpsjon.

Multivitaminforbindelser

Multivitaminer inneholder vanligvis to typer essensielle kosthold vitaminer, de som oppløses i vann før de kommer til kolon og de som binder seg til fettsyrer og oppløses ved hjelp av gallsyrer i kolon. Vannløselige vitaminer inkluderer de åtte B-vitaminene og vitamin C; Fettløselige vitaminer inkluderer vitaminer A, D, E og K. Hvis du kjøper en forbindelse med alle disse vitaminene, tar de daglige pillene med mat som inneholder fett, optimal opptak av de fettløselige vitaminene. Overdoser, i stedet for sure matvarer som appelsinjuice, er den viktigste kilden til bivirkninger ved bruk av multivitamin. Multivitaminer med mineraler

Mange multivitaminforbindelser er tilberedt med essensielle mineraler og vitaminer, hvor jern er et stort tilsatt mineral. Hvis du tar et multivitamin med mineraler, eller MVM, for jerninnholdet, sjekk tilleggsetiketten for å se om det også inneholder vitamin C, et næringsstoff som kreves for jernabsorpsjon under fordøyelsen. Hvis det ikke gjør det, kan du ta MVM med en porsjon appelsinjuice, så du får så mye ekstra jern som mulig i systemet.

Dosering

Som med kosttilskudd, følg etikettinstruksene for multivitamin doser og tidspunkt og frekvens av dosering. Hvis merket ditt inneholder fettløselige vitaminer, vil inntak av dosen sammen med måltider eller drikker som gir 2,4 gram fett per måltid eller totalt 21 gram fett per dag være nok til å lette vitaminabsorpsjonen, ifølge en studie av vitamin A dosering av skolebarn i en 2007 utgave av "The American Journal of Clinical Nutrition." Denne minimale mengden fett overskrider ikke den anbefalte daglige kvoten for 65 gram totalt fett foreslått av U.S. Food and Drug Administration. Drikke 1 kopp appelsinjuice eller spise en foreslått servering av hveteklær frokostblandinger ville bidra 0,5 gram fett til dine daglige totals. En kopp 1 prosent fettmælk ville gi 2,4 gram total fett.

Advarsel

Rådfør deg med lege om rusmiddelinteraksjoner før du tar et multivitamin. US Food and Drug Administration rapporterer at vitamin E og K kan påvirke helsen din hvis du tar blodfortynnere. Unngå megadoser og potensielle toksiske effekter ved å velge merker med ikke mer enn 100 prosent daglige verdier av vitaminer.

, , ] ]