Helse og Sykdom
Kalsium berømmelse stammer fra sin evne til å styrke bein og tenner. Mens du vil ha mye kalsium for skjeletts helse, forårsaker for mye av det problemer. Forhøyede kalsiumnivåer, kjent som hypercalcemia, binder opp tarmene. Til slutt kan beinbyggingstilskudd eller kalsiumrikt mat gi deg forstoppelse og ikke klarer å lindre deg selv. Du trenger fortsatt å konsumere tilstrekkelig kalsium i kostholdet ditt; Bare ikke gå over bord.
Anbefaling vs For mye
Alle voksne, uavhengig av kjønn, trenger 1000 milligram kalsium daglig. Dette beløpet anbefales også under graviditet og pleieperioder. Du trenger ikke å ta opp inntaket før etter 50 år, hvis du er kvinne - 1200 milligram om dagen. Menn krever dette beløpet etter 70 år, sier mat og næringsstyret i Institutt for medisin. Unngå å ha mer enn 2500 milligram om dagen - 2000 milligram daglig etter 50 år - for å forhindre negative bivirkninger. Disse mengdene er de tolerable øvre inntaksnivåene, eller maksimale trygge inntak, for kalsium.
Hva går galt?
Når kroppens kalsiumnivåer går opp fra store doser kalsium, vil muskelkontraksjonene som holder avfallet i bevegelse tarmene dine begynner å bremse ned. Dette gjør ikke bare avføring flyktet med unormalt lavt tempo, det gjør at kolonet ditt kan absorbere enda mer vann fra avføring, slik at de blir veldig tørre. Høye kalsiumnivåer kan også få deg til å urinere ofte. Hvis du ikke fyller på væske ved å drikke, kan du bli dehydrert. Å være dehydrert forlater avføring vanskelig, noe som gjør dem vanskeligere å passere. Sluttresultatet er ubehagelig forstoppelse. Du kan gå i dager uten å ha tarmbevegelse, eller du kan belastes overdrevet når du går.
Andre gastrointestinale komplikasjoner
Å være forstoppet er ubehagelig nok. Men høye doser kalsium kan også gi deg kvalme og få deg til å miste din appetitt. Du kan ha magekramper og en veldig tørr munn, føle tørst og til og med kaste opp, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du fortsetter å ta for mye kalsium, kan det etterlate deg i koma og kan til slutt være dødelig hvis du ikke blir behandlet.
Minimering av problemer
Hvis kalsiumtilskudd fortsetter å gi deg sikkerhetskopiering når du tar en anbefalt dose, vurder å bytte formuleringer. Kalsiumkarbonat er mer sannsynlig å føre til forstoppelse. Å velge for kalsiumsitrat i stedet kan løse dine problemer, forklarer kontoret for kosttilskudd. Vurder å kutte opp kalsiumtilleggsdosen. Snarere enn å ta en 1000 milligram tablett, bryte den halvt og ta to halvdoser. Eller kjøp kosttilskudd med mindre beløp. Å ha litt mat i magen når du tar kalsiumtilskudd, bør også minimere fordøyelsesproblemer. Å få mer fiber - minst 25 gram for kvinner og 38 gram for menn - kan også forbedre regelmessigheten. Drikker mer vann og vanlig fysisk aktivitet er andre måter å få tarmene på å flytte.