Hva er vitamin Q10?

Du kan kanskje vite Q10-vitamin ved sitt mer vanlige navn, koenzym Q10 eller mer, ganske enkelt som CoQ10. Teknisk er det ikke et vitamin, men det er viktig for trivsel. Kroppen din trenger koenzym Q10 for å produsere energi. Mens noen matvarer inneholder koenzym Q10, gir kroppen din tilstrekkelig mengde til å holde deg aktiv og sunn. Viktig for energi

Koenzym Q10, eller ubiquinon, er en fettløselig substans som finnes i hver celle i kroppen din, hvor den har en viktig rolle i prosessen som genererer energi. Det er også vant til å lage antioksidanter, som beskytter cellemembraner og strukturer i celler fra skade forårsaket av frie radikaler. Fordi kroppen din produserer den, har det ikke blitt fastslått en anbefalt daglig inntak. Mangler er sjeldne og skyldes vanligvis en genetisk lidelse. Mengden koenzym Q10 som finnes i vev, går ned når folk blir eldre, men det er ikke kjent om dette skaper en mangel, ifølge Linus Pauling Institute.

Potensielle helsemessige fordeler

En gjennomgang av 12 kliniske studier publisert i april 2007-utgaven av "Journal of Human Hypertension" ble det funnet at blodtrykket gikk ned da folk tok 100-120 milligram coenzyme Q10 daglig. Noen undersøkelser tyder på at det kan forbedre hjertefunksjonen hos personer diagnostisert med hjertesvikt. Andre studier fant imidlertid ingen forbedring, så mer forskning er nødvendig for å bekrefte sitt potensial, ifølge New York University. Forskning avsluttet på tidspunktet for utgivelsen indikerer at koenzym Q10 ikke forbedrer atletisk ytelse hos friske mennesker, ifølge Linus Pauling Institute.

Matkilder

Noen matvarer inneholder naturlig koenzym Q10. Du trenger også to næringsstoffer - proteiner og vitamin B-6 - for kroppen din til å produsere tilstrekkelig mengde koenzym. Oksekjøtt, fjærfe og fisk er alle gode kilder til koenzym Q10, samt aminosyrene og vitamin B-6 kroppen din trenger for å gi sin egen forsyning. Andre gode kilder til koenzym Q10 inkluderer soyabønner, nøtter, sesamfrø, brokkoli, blomkål, appelsiner, jordbær og egg. Du vil også få vitamin B-6 fra fortified cereals, nøtter, bananer, spinat, poteter og vinter squash.

Supplement Anbefalinger

Supplerende dose for koenzym Q10 varierer fra 30 milligram til 300 milligram daglig, ifølge New York University. Mindre enn 10 prosent av koenzym Q10 fra kosttilskudd absorberes faktisk, ifølge Linus Pauling Institute. Du kan øke absorpsjonen ved å ta kosttilskudd med et måltid som inneholder litt fett. Doser over 100 milligram daglig blir vanligvis delt inn i to eller tre mindre doser.

Sikkerhetsproblemer

De fleste tolererer tilleggs CoQ10 uten problemer, men det oppstår milde bivirkninger som kvalme, oppkast og diaré. Du kan også oppleve tap av appetitt eller utvikle hudutslett. Ta ikke koenzym Q10 kosttilskudd hvis du har lavt blodtrykk eller ta medisiner for å senke blodtrykket. Koenzym Q10 kan forstyrre andre reseptbelagte medisiner, særlig noen som brukes til å behandle kreft og blodpropper. Kontakt din helsepersonell før du tar kosttilskudd.

, , ] ]