Anbefalt dosering av natriumbikarbonat for alkalisering av melkesyre under trening

Kvalme og svimmelhet du opplever etter et intenst sprint eller vektløfting, er en indikasjon på at pH i blodet ditt har blitt surere. Plutselig må du lette på treningen fordi du føler at du kommer til å kaste opp. Sodiumbikarbonat hjelper deg med å holde pH i blodet ditt fra å bli for surt, og lar deg dermed fortsette med en veldig intens økt som vil forbedre din akutte og langsiktige ytelse.

Blood pH

pH i blod er et mål på nettobalansen av syreioner sammenlignet med basiske ioner; et ion er et ladet atom eller molekyl. Blodets pH varierer konstant fordi det avhenger av mange faktorer, inkludert hva du spiser, hva du drikker, aktivitetsnivået ditt, pustefrekvensen og helsen til nyrene dine. Svingninger forekommer i et veldig lite område, vanligvis mellom en pH på 7,35 og 7,45. Merk at destillert vann og menneskelig blod er nøytralt; de er verken sure eller basiske. Eggehviter og natron har en pH på 8 og 9, mens svart kaffe og urin har en pH på 5; natron er grunnleggende, og urinen er sur. Selv om blodplasma har vist seg å gå så lavt som 6,8, på dette nivået oppstår negative bivirkninger inkludert kvalme, hodepine, svimmelhet og ekstrem ubehag i muskler. Natriumbikarbonat hjelper med å buffe eller nøytralisere de positive ionene i blodet ditt og holder pH-verdien din i et mer funksjonelt, sunt område.

Acid-Base Buffers

reaksjoner i blodet, luftveiene til å fjerne karbondioksid og nyrenes evne til å skille ut ammoniakk og positive hydrogenioner i urinen. Det viktigste buffersystemet er den kjemiske reaksjonen mellom den svake syren som kalles kullsyre og saltet av kullsyre som kalles natriumbikarbonat. Natriumbikarbonat er mer kjent som natron. Den begrensende faktoren for bufring av melkesyreoppbygging i musklene er tilgjengeligheten av natriumbikarbonat. Tilsetting av natriumbikarbonat eller natron øker væskens pH-verdi utenfor cellene dine, slik at muskelcellene dine lettere kan fjerne melkesyre.

Tilskudd

Natriumbikarbonat er tilgjengelig i pulver- eller kapselform. Kronisk tilskudd av natriumbikarbonat øker laktatgrensen din kraftig, eller poenget rett før pH i blodet ditt blir surere; det brukes først og fremst til trening med høy intensitet. Kronisk belastning innebærer at du forbruker 0,4 g natriumbikarbonat per kilo av kroppsvekten din tre dager per uke i åtte uker. Hvis du har flere løp eller kamper på en dag, buffer serien din blodet så lenge som 24 timer. Forbruk 0,3 til 0,5 g natriumbikarbonat per kilo kroppsvekt per dag; del dette i tre til fire små doser i tre til fem dager frem til dagen før konkurransen. Bruk natriumbikarbonat før en veldig intens løp eller begivenhet som sprinting eller vektløfting. Forbruk 0,3 g natriumbikarbonat per kilo kroppsvekt, del opp mellom tre til fire doser og tatt 60 til 90 minutter før arrangementet ditt, ifølge en artikkel fra 2008 av Scott Riewald, Ph.D., publisert i "Strength and Conditioning Journal" . ”

Hensyn til

Gjennomfør en prøveperiode med natriumbikarbonattilskudd. Ikke begynn å eksperimentere med natron innen den måneden som fører frem til et viktig løp eller konkurranse. Natriumbikarbonat kan forårsake gastrointestinale problemer, inkludert oppblåsthet, kvalme og kramper.

, , ] ]