Vitaminer for fysisk styrke

Vitaminer er avgjørende for å metabolisere mat og gjøre det til energi. Mens vitaminer ikke direkte gir kroppen din energi, sier American Dietetic Association at mangel på vitaminer er sikker på å få deg ned. Det finnes en rekke vitaminer som kan hjelpe kroppen din til å bygge den fysiske styrken du trenger.

Vitamin E

E-vitaminens rolle er som en antioksidant, samt en styrkebygger for muskler. Måten det gjør på dette er ved å forkorte gjenopprettingstiden at musklene trenger å øke treningsøktene uten risiko for skade. Vitamin E kan finnes i gelkapsler, som pille, i peanøtter, spinat, mango og tomat.

Vitamin B1 og B2

B1 (Tiamin) hjelper til med å bryte ned karbohydrater og proteiner, snu dem til energi . Vitamin B2 (Riboflavin) hjelper dannelsen av røde blodlegemer, noe som gjør den integrert for energi og fysisk styrke. Du finner B1 i fullkorn og frokostblandinger, og B1 i mandler, yoghurt og hvetekim.

Vitamin B6 og B12

Ifølge den amerikanske diettforeningen er vitamin B6 involvert i mer enn 100 metabolske reaksjoner gjennom hele kroppen din. Disse inkluderer å produsere energi og hemoglobin, som finnes i røde blodlegemer. Du finner B6 i kjøtt, fisk og egg. Vitamin B12 hjelper til med å bygge og danne røde blodlegemer, og få oksygen inn i kroppens vev. B12 finnes i animalske produkter, så hvis du er veganer eller vegetarianer, kan du være i fare for anemi.

Niacin og Biotin

Niacin hjelper kroppen din til å bruke energi av fett og er viktig for aerobic og anaerobe forestillinger. Det finnes i kjøtt, fjærfe og jordnøtter. Biotin hjelper også kroppen til å opprettholde energinivåene.

Vitamin C og Vitamin D

Den berømte antioksidanten, C-vitamin, hjelper til med å produsere kollagen, forbindende vev som holder bein og muskel sammen. Du kan finne vitamin C i sitrusfrukter, tomater og poteter. Vitamin D kan bidra til å opprettholde sunn beinhelse, viktig for idrettsutøvere som trenere eller syklister. Dette vitaminet kan bli hentet fra solen, fortfestet melk, sjømat og egg.

Pantotensyre

Dette vitaminet bidrar til å bryte ned fett, proteiner og karbohydrater i kroppen vår og konvertere dem til brukbar energi som er viktig for fysisk styrke. Pantotensyre kan finnes i nøtter, frø og avokadoer.

, , ] ]