Helse og Sykdom
Når du konkurrerer i sporhendelser, må du brenne kroppen din effektivt uten å forårsake noen gastrointestinal nød. Din møteopptaksplan begynner tre til fem dager før arrangementet ditt. Den viktigste kilden til maten din på dette tidspunktet, bør være karbohydrater, noe som øker muskelens glykogenbutikker og gir deg den energien som trengs for å utføre sitt beste. karbohydrater øker muskelens energibutikker. Boken, "Exercise and Sport Science," anbefaler at 65 prosent av kaloriene dine kommer fra karbohydrater i dagene som kommer opp til møtet. Karbohydrater er stivelser og sukkerarter som er kroppens viktigste energikilde. Idrettsutøvere som inntok 8 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt i 3½ dager før løpende hendelser viste større prestasjoner enn idrettsutøvere som spiste 3 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, ifølge august 2013-utgaven av Journal of Strength and Conditioning Forskning. Spise måltider som inneholder pasta, ris, brød, frokostblandinger, bagels, tortillas, corn chips, kjeks og belgfrukter for dagene som fører opp til arrangementet. Hvis du spiser et stort karbohydratmåltid på løpedag, avslutt det tre til fem timer før løpet.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker inneholder også karbohydrater, men du spiser også vitaminer og mineraler når du spiser fra denne matgruppen, og det bidrar til å omdanne karbohydrater til drivstoff. Velg høykarbidfrukter som bananer, epler, rosiner, jordbær og bringebær for en umiddelbar energiforsterkning en time før møtet. Inkluder også disse fruktene som snacks i dagene før løpet. Karbohydratrike grønnsaker inkluderer mais, erter og poteter, som lett kan innlemmes i høy-carb-måltidet. For eksempel, spis spaghetti med en side av mais og rulle natten før løpet.
Fett og proteiner
Fett gir langdistanse drivstoff, men bør unngås like før et arrangement som de krever en lang fordøyelsestid og kan forstyrre magen din for et løp. I dagene som kommer opp til møtet kommer økningen i karbohydratkalorier fra en reduksjon av fettkalorier. I løpet av denne tiden er proteinbehovet ditt ikke å bygge store muskler, men å reparere muskelvevskaden som oppstår når du løper. Dessuten brukes protein som en sekundær drivstoffkilde når du brenner av karbohydratbutikkene dine. Spis små porsjoner av høyprotein matvarer som kylling, peanøttsmør, yoghurt, laks, ost og nøtter.
Tilstrekkelig hydrering
Tilstrekkelig hydrering bør også være en del av din måltid før måltider. Dette begynner mellom fire og seks timer før arrangementet. Vann er det beste væsken å drikke, men har som mål å forbli hydrert uten overhydrering. Målet er å unngå dehydrering, så drikker som inneholder koffein, bør ikke konsumeres. Andre drikker som juice, ifølge registrert dietist Nancy Clark, M.S., er fordelaktige natten før du møter dagen for å øke dine karbohydratbutikker og innta vitaminer. Melk gir en fin kombinasjon av karbohydrater og proteiner i dagene som fører opp til arrangementet.