Kilder til Omega 3, 6 og 9

Omega-3, -6 og -9 er tre essensielle fettsyrer som utfører en rekke helsefremmende kroppsfunksjoner. Omega-3 og omega-6 fettsyrer hjelper til med å forebygge hjerte- og karsykdommer og kan lindre symptomene på depresjon, fordøyelsessykdommer, høyt kolesterol, leddgikt, diabetes og en rekke andre sykdommer. Omega-9 fettsyrer senker kolesterolnivået, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom, sier Edward F. Group III, en naturmedisinsk lege på GlobalHealingCenter.com. Velg hele matkilder for omega-3, -6 og -9 fettsyrer for å bekjempe sykdom og fremme levetid ved å forbedre immunforsvarets funksjon. Omega-3

Det er to hovedtyper av omega-3-fett syrer: docosahexaensyre og alfa-linolensyre, ifølge Dr. Frank Sacks, professor i forebygging av hjerte- og karsykdommer ved Harvard School of Public Health. ALA omega-3 fettsyrer finnes i plantemat som linfrø, valnøtter, soyabønner, tofu, vinter squash, brokkoli, spinat, basilikum, spearmint, drueblader, grønnkål, rosenkål og blomkål. DHA omega-3 fettsyrer finnes i fisk som snapper, laks, kveite, tunfisk og sild og sjømat som reker og kamskjell.

Omega-6

To hovedtyper av omega-6 fettsyrer er gamma-linolensyre og linolsyre. Imidlertid finnes GLA omega-6-fettsyrer bare i noen få kilder, for eksempel solbærolje, kveldslysolje og borageolje. LA omega 6-fettsyrer er mer utbredt og finnes i en rekke matvarer, inkludert vegetabilsk olje, maisolje, solsikkeolje, grapeseed olje, soyaolje, hvetekimolje og safflorolje, ifølge registrert kostholdsekspert Evelyn Tribole på OmegaOptimize .com. Andre kilder til omega-6-fettsyrer er margarin, majones og bearbeidede matvarer som granola barer og hurtigmatvarer som kyllingesmørbrød, grønnsaksburgere og fiskesmørbrød.

Omega-9

Global Healing Center forklarer at omega-9 fettsyrer lages av kroppen fra omega-3 og omega-6. Imidlertid, hvis du ikke har nok av omega-3 og omega-6, må du få omega-9 fra kostholdet. Kilder til omega-9 fettsyrer inkluderer avokado, peanøtter, pekannøtter, pistasjnøtter og macadamia nøtter. Andre kilder til omega-9-fettsyrer er ekstra jomfru eller jomfru olivenolje, oliven, mandler, sesamolje, cashewnøtter og hasselnøtter.

Tilskudd |

Den beste måten å få omega-fettsyrene dine er å konsumere fettholdig syrerike matvarer. Hvis du har vanskelig for å få det du trenger av kostholdet ditt, kan du prøve et supplement. Det er mange omega-3, -6 og -9 tilskudd på markedet. Se etter en som er organisk og pakket i mørkegrønne eller brune glasskar, da de filtrerer ut lys og holder tilskuddene friskere. I tillegg skal fettsyretilskudd inneholde vitamin E, som er blandet med oljene for å bevare friskheten og forhindre oksidasjon, ifølge Linus Pauling Institute. , , ] ]