Frukt inneholdende magnesium og sink

Magnesium og sink er to mineraler som er avgjørende for immunforsvaret. Magnesium støtter også ditt sunne hjerterytme, oppmuntrer til riktig muskelfunksjon og bidrar til å regulere blodsukkernivået. Du bør få mellom 310 og 420 milligram magnesium per dag. Sink spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å helbrede fra sår og å reparere og vokse celler. Du krever daglig mellom 8 og 11 milligram sink. Enkelte frukter inneholder begge disse mineralene. Legg dem til kostholdet ditt for å hjelpe deg med å få mye magnesium og sink.

Berries

Hindbær og bjørnebær skiller seg ut som de beste bærkildene til både magnesium og sink. En kopp friske hindbær inneholder 27 milligram magnesium og 0,52 milligram sink. En kopp ferske bjørnebær har 29 milligram magnesium og 0,76 milligram sink. Friske bringebær og brombær kan spises lett som en sunn sideskål eller omrøres i en bolle med varm frokostblanding. Friske bær er også et sunt pålegg for vafler eller pannekaker.

Tørket frukt

Mange tørkede frukter er en god kilde til både magnesium og sink. En kopp tørkede aprikoser inneholder 28 milligram magnesium og 0,35 milligram sink. En kopp svisker har 59 milligram magnesium og 0,70 milligram sink. En 1 kopps servering med tørkede datoer inneholder 63 milligram magnesium og 0,43 milligram sink. Legg til tørkede frukter til din favorittsporblanding eller bolle med kaldt frokostblanding.

Avocados

Selv om ofte anses som grønnsak, er avokadoer faktisk en frukt, og inneholder en sunn dose av både magnesium og sink. En kopp kubad avokado inneholder 44 milligram magnesium og 0,96 milligram sink. Kubad avokado par godt med meksikanske retter, som burritos, tacos og quesadillas. Avokado komplementerer også smaken av en kalkunsmad eller kan brukes i stedet for ranch dressing for en dukkert for gulrøtter, selleri og paprika.

Granatæbler

Granatæble er ikke i sesongen for veldig lenge, men når de er, utnytte deres næringsstoffer, inkludert magnesium og sink. En kopp frukt og frø inneholder 20 milligram magnesium og 0,60 milligram sink. Granatäpplefrø kan legges til en kastet grønn salat eller brukes til å supplere smaken av grillet kjøtt.

Banan

En banan inneholder 40 milligram magnesium og 0,23 milligram sink. Skivet banan gjør et sunt tillegg til en bolle med frokostblandinger eller peanøttsmør sandwich. En banan er en sunn snack som er rask, praktisk og lett å ta med deg når du er på farten.

, , ] ]