Matliste for ADHD

Hjerteaktivitetsforstyrrelser, eller ADHD, er en lidelse i sentralnervesystemet, ifølge Dr. James Balch og Phyllis Balch, forfattere av Prescription for Nutritional Healing. Den er preget av en rekke symptomer, inkludert læringsproblemer, søvnforstyrrelser, manglende evne til å håndtere stress, humørsvingninger, selvdestruktiv oppførsel og sosiale problemer. Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, kan arvelighet, mat konserveringsmidler, allergier og oksygenmangel ved fødselen bidra til denne lidelsen. Balches og andre naturlige helbredende talsmenn tror at visse matvarer kan bidra til å redusere symptomene på ADHD.

Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt for å ta opp ADHD. Denne lidelsen krever vanligvis pågående medisinsk og psykologisk behandling.

Omega 3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er essensielle fettstoffer som er nødvendige for riktig hjernefunksjon. De hjelper kroppen din til å bygge sunne hjerneceller, og bidra til å regulere produksjonen av neurotransmitterkemikalier i hjernen som styrer atferd og humør. Lærings- og atferdsvansker er vanlige blant barn og voksne med ADHD, og ​​matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, kan bidra til å redusere atferdsproblemer og forbedre læring. Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk, inkludert tunfisk, sardiner, sild og laks, i henhold til hver diett-nettside. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra linfrø og linfrøolje. Topp din kalde frokostblanding eller havregryn med linfrø, eller legg litt lin olje eller frø til dine smoothies. Det er for tiden ingen anbefalt daglig inntak av omega-3 fettsyrer.

B Vitaminer

B vitaminer er essensielle for riktig hjernefunksjon. Vitamin B-5 kan hjelpe hjernen din til å produsere beroligende kjemikalier som kan redusere hyperaktivitet og atferdsforstyrrelser assosiert med ADHD, ifølge Balches. Øk inntaket av vitamin B-5 ved å konsumere sopp, helveteprodukter, svinekjøtt, biff, egg og belgfrukter. Niacin, eller vitamin B-3, kan øke sirkulasjonen til hjernen din, og bidra til å levere viktige næringsstoffer for å støtte kognisjon, minne og sosial respons. Vitamin B-3 finnes i biff lever, poteter, tomater og egg. Vitamin B-12 hjelper kroppen din til å produsere fett som beskytter nerveenden i hjernen mot toksiner og virus, noe som kan bidra til å forhindre ADHD-symptomer i forverring. Vitamin B-12 finnes i fisk, fjærfe, svinekjøtt, biff, meieriprodukter og egg.

Vitamin C

Mat som skal unngås

Unngå matvarer som kan forverre symptomer på ADHD. Disse inkluderer matvarer som inneholder kunstige konserveringsmidler, fargestoffer eller smakforsterkere, ifølge balken. Matvarer som inneholder koffein, raffinert sukker og hvitt mel kan også forverre symptomene, og bør unngås. Du bør også holde deg borte fra aprikoser, epler, kirsebær og blommer - disse matvarene inneholder kjemikalier kalt salicylater, noe som kan forverre ADHD symptomer.