Hvilke øvelser vil gjøre hjertefrekvensen din raskere?

Kardioøvelser brenner et betydelig antall kalorier og forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Effekten på hjertet ditt varierer med intensiteten av treningen. Under trening, reagerer hjertet ditt på kroppens behov for mer oksygen. Jo høyere etterspørsel, jo større blir hjertefrekvensen din. Eksterne faktorer som miljøforhold spiller også en rolle. Å ta pulsen vil hjelpe deg med å måle din hjertefrekvens og intensiteten i treningen.

Treningssoner

Øvelser kan klassifiseres etter deres effekt på hjertefrekvensen, basert på hjertets maksimale hastighet. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Lys øvelse er beregnet som 50 til 70 prosent av denne figuren. Moderat trening vil øke hjertefrekvensen til 70 til 80 prosent. Den mest intense øvelsen vil utfordre kroppen din med hjerterytme fra 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Faktorer som påvirker hjertefrekvens

Hjertet ditt økes med den mest kraftfulle treningen. Kraftige øvelser involverer store muskelgrupper. Etterspørselen etter oksygen skyrockets, forårsaker ditt hjerte å slå raskere for å holde tritt med kroppens behov. Du kan finne ut at andre faktorer kan påvirke hjertefrekvensen under trening, for eksempel bruk av stimulanter som koffein. Værforholdene, som for eksempel høy luftfuktighet, vil også påvirke hjertefrekvensen. I disse situasjonene får kroppen ikke så mye oksygen med hver pust. Pusten din vil øke, som vil din hjertefrekvens.

Tilpassing til aktivitet

Hvis du trener regelmessig, vil du oppdage at kroppen din tilpasser seg aktiviteten og blir mer effektiv over tid. Disse tilpasningene påvirker hjerte og hjertefrekvens. Hjertet ditt er som alle andre muskler du trener - intens aktivitet vil øke sin størrelse og styrke. Når det blir sterkere, vil det slå mer kraftfullt for å levere blod til kroppsvev. Under treningen øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Hvor mye det øker er et spørsmål om treningsintensitet.

Måler treningsintensitet

Du kan måle treningsintensitet, og dermed dens innvirkning på hjertefrekvensen, ved å se på kaloriforbrenning. Ifølge American Council on Exercise vil en 160 pund person brenne om lag 145 kalorier i timen mens han går på en rolig 2 mph. Det samme individet, rulleskøyter kraftig, vil brenne 871 kalorier i timen. Forskjellen ligger i muskelaktiviteten. Under rulleskøyter bruker du både øvre og nedre kropp. Magene dine jobber kontinuerlig for å holde deg balansert. Din hjertefrekvens svinger for å gi oksygen. Lignende aktiviteter inkluderer sykling, løp og hoppe. Hvis målet ditt er å øke hjertefrekvensen til ytelsesnivåer, vil disse øvelsene gi den mest intense treningen.