De beste kosttilskuddene til å forbedre humøret

Humørsvingninger er en normal del av den menneskelige tilstanden. Troubling hendelser utløser triste stemninger, gledelige hendelser utløser lykkelige humør, og perioder med lav stress og høy sosial støtte kan føre til en stemning av tilfredshet. Men stemninger samsvarer ikke alltid med hendelser utenfor, og negative stemninger kan fortsette selv når det ikke synes å være en åpenbar årsak. Kosttilskudd kan hjelpe. Hvis din negative stemning er alvorlig eller langvarig, ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell.

Herbal Supplements

Næringsrådgiver Phyllis Balch anbefaler flere stemningslysende urter i hennes bok, "Prescription for Nutritional Healing." St. John's wort, hvis medisinske bruk går tilbake til de gamle grekernes tid, er mye brukt for depresjon, som er ashwagandha, en ayurvedisk urt som regnes som en hjerne tonic. Passionflower, kamille, humle og skullcap er alle milde avslappende midler. Kava, som opprinnelig ble brukt i Stillehavsøyene for å fremme trivsel og avslapping, lindrer angst uten å forringe kognisjon. Bruk disse urte kosttilskuddene under oppsyn av en kvalifisert helsepersonell.

Vitamin kosttilskudd

I sin bok "Magnificent Mind at any age: Naturlige måter å frigjøre hjernens maksimale potensial", sier psykiater Daniel Amen at mangler i vitamin D kan være en faktor i depresjon og andre stemningsforstyrrelser. Fordi vitamin D er produsert i kroppen fra sollys, blir vitamin D-mangler stadig mer vanlige da folk bruker mindre tid utendørs. Amen sier også at mangler i vitamin B-6, et næringsstoff som spiller en rolle i produksjonen av en stemningsregulerende nevrotransmitter kalt gamma-aminosmørsyre, kan forårsake angst. Du kan få tilstrekkelige nivåer av vitamin D og B-6 fra et variert, næringsrikt kosthold eller fra et godt multivitamin. Din lege kan gi deg råd om den sunne bruken av vitamintilskudd.

Fiskoljetilskudd

En 2009-artikkel av Jerome Sarris fra University of Queensland, publisert i tidsskriftet "Ernæringsvurderinger", sier at symptomer på depresjon er forbundet med lavere kosthold forbruk av omega-3 fettsyrer og med lavere nivåer av omega-3 fettsyrer i blodet. Sarris beskriver flere studier der fiskeolje, et omega-3-rik kosttilskudd, bidro til å forbedre humøret hos deprimerte pasienter. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for normal funksjon av hjernen og nervesystemet. Fordi de ikke kan produseres i kroppen, må de oppnås gjennom kosthold. Fisk er en utmerket kilde til omega-3, men fiskeolje kan være en god erstatning for folk som ikke bruker fisk i tilstrekkelige mengder. Rådfør deg med en kvalifisert helsepersonell før du legger til fiskeolje i ditt daglige diett.

Aminosyrtilskudd

Aminosyrer er nødvendige for syntese av dopamin, norepinefrin og serotonin, nevrotransmittere som spiller sentrale roller i humør og motivasjon . Ifølge Sarris har denne observasjonen ført til spekulasjon om at aminosyretilskudd kan bidra til å forbedre humøret. Sarris beskriver en klinisk prøve hvor L-tryptofan ble funnet å være like effektivt som reseptbelagte antidepressiva. Foreløpige studier indikerer også at aminosyrer DL-fenylalanin og L-tyrosin også kan være nyttige for å forbedre humøret. Bruk av aminosyrer er imidlertid ikke en tilstrekkelig erstatning for råd og behandling fra en kvalifisert medisinsk leverandør.

, , ] ]