Teenage Maximum Heart Rate

Under tenårene gjennomgår kroppen mange endringer som gjør det vanskelig å teste kardiovaskulær kondisjon for tenåringer. Å vite den maksimale hjertefrekvensen vil hjelpe til med å bestemme sikre målpulssoner og bidra til å vurdere treningsnivå. Du kan utvikle sikker treningsprogrammering for tenåringer med en enkel formel som etablerer øvre grenser.

Definisjon

Maksimal hjertefrekvens er referert til som det høyeste antallet ganger et hjerte slår på ett minutt. Maksimal hjertefrekvens for friske tenåringer varierer fra 201 til 207 slag per minutt, ifølge American Heart Association. Maksimal hjertefrekvens reduserer omtrent 10 slag per minutt hvert tiår i en persons liv.

Beregn maksimal hjertefrekvens

Bestem maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra nummer 220, forklarer American Council on Exercise, forklarer . Denne formelen er strengt basert på alder; faktorer som røykehistorie kan påvirke hjertefrekvensen negativt.

Måle hjertefrekvens

Det amerikanske rådet på trening forklarer "den radiale puls på tommelbunnen og halspulsen på siden av nakken brukes til å bestemme hjertefrekvensen. " Ved å plassere de to første fingrene på den ene siden på begge sider, kan hjertefrekvensene enkelt bestemmes. Etablering av hjertefrekvens i slag per minutt gjøres ved å multiplisere antall slag per 10 sekunder etter seks.

FactorsThat Effekt Maksimal hjertefrekvens

220-alders = maksimal hjertefrekvensformel er bare et estimat. Inaktive personer og de som røyker kan potensielt ha en negativ innvirkning på nøyaktigheten av denne formelen. Grenser bør diskuteres med en lege før trening. Med hensyn til helsemessig historie kan leger ordentlig foreskrive et trygt treningsprogram innenfor rimelige nivåer.

Bestem Target HR fra maksimale nivåer

Ifølge American Council on Exercise er arbeidsområder fra 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. " For eksempel, hvis maksimal hjertefrekvens er 180 slag per minutt, vil den lave enden av området eller 50 prosent av maks, være 90 slag per minutt, og den høye enden av området eller 80 prosent av maks vil være 144 slag per minutt .