Helse og Sykdom
Omega-3 fiskeolje, som finnes naturlig i fisk og i tilskuddsform, gir omega-3 fettsyrer, en type flerumettet fett som er viktig for sunn kroppsfunksjon. Omega-3-fettsyrer er kjent for sin rolle i reguleringen av blodpropp, vedlikehold av hjernecellemembraner og deres mulige effektivitet i å forhindre visse sykdommer. Fiskeolje rik på omega-3 fett kan også være effektiv i å hjelpe vektløftere å trene og komme seg.
Kosttilskudd versus naturlige kilder.
Å få fiskeolje gjennom naturlige kilder i stedet for bare å ta tilskudd er bedre for vektløftere fordi de fleste fisker arter med høyt innhold i omega-3 inneholder også proteininnhold, et viktig næringsstoff for muskelutvinning. For eksempel inneholder en halv filet oppdrettsatlantisk laks mer enn 40 gram protein og omtrent 3,8 gram omega-3 fettsyrer. Hvis det imidlertid ikke er mulig å få omega-3 fett gjennom mat, er fiskeoljetilskudd et gunstig alternativ.
Effekter på ytelse og hjertehelse.
Omega-3 fiskeolje kan være gunstig for å fremme hjerte-kar ytelse under trening. I følge en studie publisert i 2005 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", viste atleter som tok 6 gram fiskeolje per dag, en lavere hjerterytme under kondisjonstrening. Mens vektløfting er en anaerob trening annerledes enn kondisjonstrening, er hjerterytmen fremdeles en viktig faktor i ytelsen. Både omega-3-fettsyrer og vektløfting er vist å redusere risikoen for hjertesykdom.
Effekter på frekvensen av muskelproteinsyntese.
Muskelproteinsyntese er ansvarlig for å reparere muskler og bygge større, sterkere muskelvev, noe som gjør det til en viktig faktor for utvinning. I følge en studie publisert i 2011 i "The American Journal of Clinical Nutrition," resulterte daglig tilskudd av omega-3 fettsyrer i løpet av åtte uker til en økning i muskelproteinsyntese hos voksne 65 år eller eldre når høye nivåer av insulin og aminosyrer var til stede. Dette betyr for eldre voksne at tilskudd av omega-3 fiskeolje i kombinasjon med tilstrekkelig inntak av karbohydrater og proteiner kan føre til overlegen muskelvekst etter en treningsøkt.
Anti-inflammatoriske effekter for å redusere sårhet.
Omega-3 fettsyrer har også en betennelsesdempende effekt i kroppen som kan være nyttig for vektløftere som prøver å forhindre eller redusere sårhet i muskler etter en intens trening. I følge en studie publisert i mars 2009 i "Clinical Journal of Sport Medicine", hadde individer supplert med 1,8 gram omega-3-fettsyrer per dag redusert symptomer på forsinket sårhet i begynnelsen av muskler 48 timer etter trening.
, , ] ]