Hempsfrøolje versus linfrøolje

Hempfrøolje og linfrøolje kan begge være sunne, fete valg på grunn av deres lave mettede fettinnhold. Ingen av dem er et godt valg for en allsidig matolje, men på grunn av deres relativt lave røykepunkter. Bevis er fortsatt begrenset om de har noen ekstra hjertesykdom fordeler over andre oljer som er lave i mettet fett.

Fettsammensetning

Flaxseed olje inneholder 18 prosent enumettede fettstoffer, 75 prosent flerumettede fettstoffer og 7 prosent mettet fett. Hampfrøolje er lik i sammensetning, med samme prosent av flerumettet fett, men et høyere mettet fettinnhold, med 10 prosent, og et lavere monoumettet fettinnhold, med 15 prosent. Den lavere mettet fett og høyere enumettet fettinnhold av linfrøolje gjør det til et litt mer næringsrikt valg.

Omega-3 innhold

Både linfrø og hampfrøoljer inneholder essensielle omega-3 fett i form av alpha -linolensyre som en del av deres flerumettede fettinnhold. Linfrøolje er en utmerket kilde til disse fettene, med 7,2 gram per spiseskje. Selv om hampfrøolje er litt lavere i omega-3-fett, er det fortsatt en god kilde. Hvis du får minst anbefalt 1,3 til 2,7 gram ALA for hver 2.000 kalorier du spiser, kan det bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Hjertehelseffekter

Hempfrø og linfrøoljer har forskjellige effekter på kolesterolet, ifølge en studie publisert i "European Journal of Nutrition" i desember 2006. Linfrøolje økte ALA mer enn hempseedolje i løpet av studien, men hampseedolje resulterte i et lavere forhold av totalt kolesterol til gunstig høy tetthetslipoprotein , eller HDL-kolesterol. En annen studie, publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i februar 2008, fant at det å ta 2 gram per dag av en av disse oljene i tre måneder ikke er sannsynlig å forbedre hjertets helse, selv om linfrøolje midlertidig Øk ALA-nivået.

Bruk og røykepunkt

Hempfrøolje har et middels røykepunkt, noe som betyr at du kan bruke den til lavvarmet baking og sauteing og til sauser. Linfrøolje bør ikke varmes opp, så den er best brukt til dips, marinader og dressinger. Lys olivenolje, solsikkeolje og mandelolje har høye røykepunkter, så disse er bedre alternativer for høyvarmekoking.