Eggehvite protein for vektøkning

Eggehvite er en nesten uten fett måte å få mager muskel og tilsette viktige næringsstoffer som magnesium, niacin, kalium og natrium til kostholdet ditt. Eggehvite protein er tilgjengelig i din lokale helsekostbutikk i pulverform og kommer i en rekke smaker. Du kan også kjøpe eggehviter i flytende form i din lokale matbutikk og tilberede dem på samme måte som du vil tilberede hele egg.

Protein i eggehvite.

En eggehvite i stor størrelse inneholder omtrent 3,5 g av protein og 0,6 g fett, ifølge USDA. Hvis du prøver å gå opp i vekt, gir eggehviter en perfekt kilde med lite fett. I følge BodyBuilding.com er egg spesielt lette å fordøye og kan supplere andre matvarer for å legge protein til kostholdet ditt. Du må imidlertid aldri spise rå eggehviter fordi de kan inneholde bakterier som salmonella som kan gjøre deg syk.

Hvor mye protein trenger du?

Avhengig av intensiteten på treningen du gjør, du trenger sannsynligvis mer enn det anbefalte gjennomsnittet 0,8 g protein per kg kroppsvekt. Dette gjelder spesielt hvis du er en hardgainer og sliter med å få muskelmasse uten å gå ned i vekt. Ifølge BodyBuilding.com bør en mann på 200 kg som prøver å få muskler konsumere minst 300 g protein daglig. I eggehvite termer tilsvarer dette omtrent 60 egg, noe som ikke er en realistisk mengde å konsumere daglig. Heldigvis kommer eggehvitt protein også i bærbare versjoner.

Eggehvite proteinpulver og barer

Du kan kjøpe eggehvite proteinpulver online eller i din lokale helsekostbutikk. Disse pulverene kommer i de populære smakene vanilje, sjokolade og jordbær, samt flere nye smaker som informasjonskapsler og krem. Rent eggehvitt pulver er også tilgjengelig, og inneholder ingenting bortsett fra dehydrert eggehvite. Du kan legge dette pulveret til matvarer som yoghurt eller til proteinshakes for å tilsette mer protein. Noen eggehvite-baserte proteinpulver inneholder betydelige mengder sukker, fett eller kunstig søtningsmiddel. Noen mennesker opplever gastrointestinale problemer når de bruker store mengder kunstig søtningsmiddel. I tillegg kan det å konsumere store mengder sukker avskrekke planene dine for å gå opp i vekt fordi du kanskje ikke bruker nok proteinkalorier. Hvis du er bekymret for næringsinnholdet i eggproteinpulver, kan du vurdere å lage din egen proteinshake ved hjelp av eggehviter (se Ressurser). Ved å bruke en oppskrift har du mer kontroll over hva som går inn i kroppen din.

, , ] ]