Preteen Øvelser

Preteens kan ha stor nytte av fysisk aktivitet. Faktisk vil barn og ungdom som trener mer og deltar i treningsaktiviteter, ikke sannsynligvis vokse opp overvektige. Preteen øvelser kan omfatte oppvarming, aerobic aktiviteter og styrketrening. Preteens - og voksne som overvåker dem - må imidlertid utvise forsiktighet i treningsrutiner fordi preteens muskler og bein fortsatt utvikler seg, og de risikerer skade som utfører øvelser som er upassende for deres alder eller treningsnivå.

Oppvarming Øvelser

Før du engasjerer seg i kraftige aerobiske aktiviteter, bør preteens varme opp med opptil åtte minutter med fotturer, jumping jacks, stretching eller calisthenics, ifølge New Mexico State University. Dette vil hjelpe dem med å øke fleksibiliteten, noe som kan forhindre skader. Selv om preteens bare kan gå rundt et spor eller hoppe på plass for å varme opp, kan voksne som overvåker en gruppeaktivitet også lage et spill rundt oppvarmingsprosessen. For eksempel kan en rask versjon av "Simon Says" øke preteens hjertefrekvens og varme opp musklene.

Aerobic Activity

Preteens skal delta i minst 15 minutter med kraftige aerobøvelser, i tillegg minst 45 minutter med moderat fysisk aktivitet på nesten hver dag i uken, ifølge New Mexico State University. Kraftige øvelser inkluderer rask sykkeltur, løp, hoppe eller svømming, mens moderate øvelser inkluderer å gå på skole, leke på lekeplassen og skytekurver. Voksne som organiserer gruppevirksomhet for preteens, bør forsøke å følge disse retningslinjene, og alltid huske at de er minimumsretningslinjer. Ytterligere øvelser og aktivitet kan bidra til å forbedre pretenes nåværende og fremtidige helse enda mer.

Styrketrening

Preteens vil ikke begynne å bygge ekte muskelmasse før de rammer puberteten, så styrketrening med vekter, med sikte på å skape ny muskel, bør ikke begynne før det tidspunktet, ifølge nettstedet KidsHealth.org. Preteens kan imidlertid dra nytte av øvelser som bruker egen kroppsvekt til å tone sine muskler og forberede de musklene for veksten de vil oppleve i puberteten. Prøv 15 til 20 minutter øvelser som pushups, mage crunches, pullups og ben lunges. Preteens bør utføre disse på alternative dager for å sørge for at musklene og ligamentene har en dag å gjenopprette fra en økt.

Overvejelser

Preteen øvelser skal være morsomme - ellers vil de føle seg som en chore, "and kids won't want to perform them.", 3, [[Hvis du overvåker en gruppe preteens, prøv å gjøre øvelsene deres til spill. For eksempel kan du holde hoppekonkurranser eller løp for den aerobiske delen av treningsrutinen, eller utføre lunges og strekker seg til musikk. I tillegg bør preteens sørge for å kjøle seg ned etter aerob aktivitet eller styrketrening. Pass på å innlemme tre til fem minutter å gå sakte og lett strekke etter preteen øvelser.