Aminosyrer og fiskeoljer

Aminosyrer og fiskeoljer er begge viktige næringsstoffer som kan forbedre helsen din. De kan fås i tilleggsform eller fra mat som en del av ditt vanlige kosthold. Omega-3 fettsyrer - fettene som finnes i fiskeolje - spesielt er noe det amerikanske dietten ofte mangler i, så forbruker mer kan være gunstig.

En introduksjon til aminosyrer

Amino Syrer er essensielle for livet selv. De utgjør proteinmolekyler, som tjener mange forskjellige funksjoner, inkludert lagring og transport, vekst og reparasjon, immunhelse og fungerer som katalysatorer for reaksjoner i kroppen. Aminosyrer kommer i to former - essensielle og ikke-essensielle. Kroppen din kan gjøre de ikke-essensielle, men essensielle aminosyrer må komme fra kostholdet ditt. Animalske proteiner som kjøtt, egg og meieri inneholder alle essensielle aminosyrer, men de fleste planteproteiner mangler minst en viktig en. Derfor, for å få alle nødvendige aminosyrer fra mat, må vegetarianere kombinere proteinkilder, i stedet for å holde fast ved de enkelte. For å finne ut om fiskeolje

Fiskeolje, eller omega-3, har også viktige roller i kroppen. Et tilstrekkelig inntak av fiskeolje kan redusere risikoen for visse kreftformer, hjertesykdom og styrke immunforsvaret, samt potensielt å beskytte mot demens, depresjon og leddgikt. Deres andre roller inkluderer å fremme sunn hjertefunksjon, redusere betennelse i cellene og hjelpe føtal vekst, samtidig som forekomsten av allergier hos spedbarn reduseres når de blir konsumert under graviditet. Du finner fiskeolje i fet fisk som sild, pilchards eller laks.

Møtekrav

Som aminosyrer er proteinkomponenter, er det ikke satt anbefalt inntak for dem, selv om det er krav til proteininntak. Akademiet for ernæring og dietetikk antyder at stillesittende menn og kvinner trenger henholdsvis 56 og 46 gram protein per dag, mens idrettsutøvere trenger mellom 1,2 og 1,7 gram protein per kilo per dag - rundt 0,55 til 0,77 gram per pund. Det er ingen spesiell inntaksanbefaling for omega-3 som finnes i fiskeolje. Men hvis du ikke har noen historie om hjertesykdommer eller høye triglyseridnivåer, anbefaler American Heart Association to 3,5 ounce porsjoner oljeaktig fisk per uke.

Sourcing Supplements

Kosttilskudd bare blir virkelig nyttige hvis du har forhøyet aminosyre eller fiskeoljebehov, eller visse diettbegrensninger. Aminosyretilskudd kan være nyttig for vegetarianere eller kroppsbyggere med et høyere proteinbehov, men selv da ville protein fra hele matvarer være å foretrekke. Fiskeolje-tilskudd kan være gunstig hvis du ikke oppfyller American Heart Associations oljeinnholds anbefaling. Eventuelle kosttilskudd kan ha bivirkninger, så det er viktig at du sjekker med legen din før du introduserer noen. I tillegg vil konsumere aminosyrene og fiskeoljen fra hele matvarer alltid være å foretrekke, da matvarer inneholder en rekke andre nyttige næringsstoffer som kosttilskudd ikke kan replikere.