Hva er de viktigste vitaminene å ta?

Din daglige diett kan være ganske annerledes enn hos naboens nabo, besteforeldre eller bussjåfør. Dette betyr at vitaminer og mineraler som kostholdet ditt mangler, sannsynligvis varierer fra de i andres kosthold. Fordi alle trenger de samme essensielle næringsstoffene, kan noen få viktige kosttilskudd fylle hullene i din spiseplan.

Vitamin D

I en artikkel publisert i desember 2013 i "Annals of Internal Medicine," en gruppe leger hevdet at de fleste vitamin- og mineraltilskudd er ubrukelige i beste fall og skadelig i verste fall. Forskerne bekreftet imidlertid at de potensielle fordelene med vitamin D-tilskudd fortsatt er aktivt undersøkt. Disse fordelene kan inkludere å redusere risikoen for fall for eldre og bevare kreft og hjerte-og karsykdommer.

Ifølge kontoret for kosttilskudd oppfyller de fleste amerikanere ikke det estimerte gjennomsnittlige kravet til magnesium i deres daglige dietter. Symptomer på magnesiummangel kan variere fra mild kvalme, tretthet og svakhet til alvorlige kramper, anfall og til og med koronar spasmer. Bare ca 30 til 40 prosent av magnesium fra mat absorberes av kroppen, slik at kosttilskudd kan hjelpe deg med å møte ditt daglige behov. Magnesium aids dusinvis av kritiske fysiske oppgaver, inkludert blodsukkerkontroll, proteinsyntese og muskel- og nervefunksjon.

B Vitaminer

Det er åtte B-vitaminer, men de som er mest relaterte til vedlikehold av helse er vitamin B -12 og folat, ellers kjent som vitamin B-9. Folat kosttilskudd er spesielt gunstig for gravide kvinner, da de bidrar til å forhindre fosterskader som spina bifida. Vegetarere og veganer har få kostholdskilder til vitamin B-12, som bare finnes naturlig i fisk, meieriprodukter, fjærfe, rødt kjøtt og egg. For folk som ikke får nok B-12, kan kosttilskudd bidra til å oppmuntre til riktig blodcelleproduksjon og funksjonene i nervesystemet.

Fordeler og ulemper hos vitamin

Det spesifikke dietten du følger er den viktigste indikatoren for hvilke næringsstoffer du mangler. Å ta et daglig multivitamin er en praktisk og rimelig måte å dekke næringsgap i kostholdet ditt. Og mens det ikke er noe overveldende bevis som viser at multivitaminer er gunstige, forteller Dr. Howard Sesso, en lektor ved Harvard School of Public Health, at multivitaminer kan være nyttige for kreft og øyesykdom.