Gjøre et lavt sukker diett at du mister vekt raskt?

Hvor mye vekt du mister på en bestemt diett, avhenger delvis av det totale forbruket av kalorier. Hvis du spiser store mengder mat, vil det ikke hjelpe deg å gå ned i vekt ved å spise en diett med lavt sukkerinnhold. En raskere måte å vekttap er å begrense ditt daglige sukkerinntak, så vel som inntaket av andre raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater inkluderer hvit pasta, hvit ris, hvitt brød og søtsaker.

Stabilt blodsukker

I motsetning til raffinerte karbohydrater, er komplekse karbohydrater rik på kostfiber. Så hvis du erstatter noen raffinerte karbohydrater med komplekse karbohydrater, øker du fiberinnholdet i dietten. Fiber bremser opptaket av næringsstoffer fra fordøyelsessystemet. Dette gir opphav til mer stabile blodsukkernivåer, noe som kan hjelpe deg til å føle deg full raskere og i lengre tid.

Fettutskillelse

Bytte av noen av de raffinerte karbohydrater i dietten med komplekse karbohydrater kan også bidra til å forhindre noe av fettet i kostholdet ditt blir fordøyd. For tynntarmen din å fordøye fett, må galleblæren din skille ut galle. Gallsyre, en av hovedkomponentene i galle, stammer fra kolesterol, et fettstoff. Når du spiser en diett som er høy i kostfiber, binder kostfiberen til gallsyren. Fiberbunden galle syre utskilles i avføring, som forhindrer at den blir absorbert i blodet.

Glykemisk indeksdieter

Mange dietter er ment å gjøre deg i vekt ved å kutte sukker og andre raffinerte karbohydrater. Glykemiske indeksdieter kutter raffinerte karbohydrater ved å oppmuntre til høyt inntak av komplekse karbohydrater. South Beach dietten er en glykemisk indeks diett. I løpet av den største vekttapsfasen skal komplekse karbohydrater utgjøre 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier. Ifølge MayoClinic.com svarer dette til 225 til 325 g per dag på en 2000-kalori diett. Den høye mengden komplekse karbohydrater får deg til å føle deg raskere og i lengre tid, slik at du reduserer porsjonsstørrelsen og mister vekt.

Low Carb Dieter

En annen måte å begrense ditt daglige inntak av av sukker og annet raffinert karbohydrat er å kutte ned på den totale mengden karbohydrater du spiser. Low-carb dietter, som Atkins dietten, tar denne tilnærmingen. På Atkins dietten kan du konsumere opptil 20 g karbohydrater om dagen i induksjonsfasen. I senere faser kan du øke mengden karbohydrater til 100 g per dag så lenge du fortsetter å miste vekt. Resten av maten du spiser består av fett og protein. Som komplekse karbohydrater, gjør fett og protein at du føler deg full raskere og i lengre tid enn raffinerte karbohydrater. Ved å erstatte en stor mengde raffinerte karbohydrater med fett og protein, kan du ende opp med å spise mindre mat generelt, noe som vil hjelpe deg å miste vekt.

, , ] ]