Er Grey Hair en Symptom på Magnesiummangel?

Gråt hår er en naturlig del av aldringsprosessen, som skjer ettersom kroppen din produserer mindre melanin, pigmentet som gir håret sin farge. Etter alder 30 øker sjansene for å utvikle grått hår 10 prosent til 20 prosent hvert tiår. Magnesium mangel er ikke en årsak til grå hår, og grå hår er ikke et symptom på lave magnesiumnivåer.

Magnesium og kroppen din

Et viktig mineral, magnesium hjelper med mer enn 300 forskjellige kjemiske reaksjoner i kroppen din, inkludert nerve- og muskelfunksjoner. Det er også avgjørende for et sterkt skjelettsystem, vedlikehold av hjerteslag, regulering av blodsukkernivå og sunt vedlikehold av immunsystemet. Den anbefalte daglige inntaket av magnesium er fra 310 til 320 milligram for voksne kvinner, men er 350 til 400 milligram for gravide og 310 til 360 milligram for ammende kvinner. For menn er anbefalingen 400 til 420 milligram per dag.

Symptomer på mangel

Selv om magnesium mangel er sjelden, hvis du mangler magnesium, inkluderer de første tegnene på en mangel spenning, svekket muskler og tretthet . Andre tidlige symptomer inkluderer apati, forvirring, irritabilitet, søvnløshet, tap av minne eller problemer med å beholde eller lære ny informasjon, forvirring og senket appetitt. Hvis du fortsetter å lide av lave magnesiumnivåer, kan du utvikle endringer i kardiovaskulærsystemet, det vil si en raskere hjertefrekvens. I tilfeller av alvorlig mangel, kan delirium og vrangforestillinger oppstå, samt muskelsammentrengninger, nummenhet og kribling.

diettkilder til magnesium

De fleste diettmagnesium kommer fra grønnsaker, spesielt mørke, grønne grønnsaker, slik som spinat, kale eller collards. Andre gode kilder til magnesium inkluderer avokado, bananer og tørkede aprikoser - de tørkede fruktene er høyere i magnesium enn de friske - og nøtter, som mandler og cashewnøtter. Legumes, frø, hele korn og soyaprodukter er også rik på magnesium.

Grå hår

I tillegg til alder kan håret bli grått som følge av andre faktorer. Genetisk predisposisjon - hvis foreldrene dine hadde grå hår tidlig, vil du sannsynligvis utvikle grå hår i en tidligere alder - så vel som hormoner kan spille en rolle. Eksterne forhold, som forurensninger eller giftstoffer i miljøet, det generelle klimaet og eksponeringen for kjemikalier kan også forsterke graden av graying. Mens du ikke kan forhindre at håret blir grått gjennom kostholdet - da du blir eldre, vil det naturligvis miste fargen. Noen mineralmangel kan føre til grått hår. Forskere som publiserte i "Biological Trace Element Research" i april 2012, fant at lave kobbernivåer syntes å bidra til for tidlig graying. Studien involverte tenåringer i Iran som opplevde tidlig graying, og forskerne sier at videre forskning er nødvendig, fordi resultatene ikke er avgjørende.