Hvordan beregne målpulsformel

Vi vet alle at vi bør delta i trening med moderat intensitet for å forbedre helsen og forhindre hjertesykdom. Imidlertid er det noen ganger vanskelig å vite om en øvelse som turgåing eller hagearbeid er intens nok til å være fordelaktig. Selv om du kan måle treningsintensiteten din ved å snakke og trene samtidig, bruker helsepersonell en formel for å få et mer presist mål på intensiteten. Bruk formelen for å bestemme målpulsområdet for å forbedre treningsrutinen.

Bestem hva du vil at målpulsprosenten skal være. Hvis du er en sunn, fysisk fit voksen, bør målet ditt være mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du nettopp begynner på en treningsrutine og ønsker å sikte på en mer beskjeden hjertefrekvens, velger du et mål på mellom 40 og 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Når du går videre i treningsrutinen din, kan du sette en høyere hjertefrekvens.

Start med 220 og trekke alderen din fra den for å få et estimat for din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er 25 år, vil din maksimale hjertefrekvens være 195.

Multipliser resultatet med målpulsprosenten du bestemte tidligere. Hvis du sikter mot 70 prosent, ville du multiplisert 195 med 0,7 for å få 136,5. Hvis du sikter mot 50 prosent, ville du multiplisert 195 med 0,5 for å få 97,5. Den komplette formelen er:

(220 - Din alder) x Målpuls Prosent \u003d Målpuls

Tips

Kontroller puls gjennom hele treningen for å se om du trener i målsonen.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram. br>

Kalkulator

, , ] ]