Hjertefrekvens under treningen

Hjertefrekvensen må øke til riktig treningssone for treningen din for å være effektiv, men å øve for høyt kan være farlig. Hjertefrekvensmonitorer lar deg justere intensiteten på treningen din for å utfordre ditt nåværende treningsnivå på en sikker måte. Hvis du overvåker hjertefrekvensen din, ser du at din normale treningsøkt gir lavere hjertefrekvens, din aerobic utholdenhet er bedre.

Maksimal hjertefrekvens

Ved å kjenne din maksimale hjertefrekvens kan du bestemme hjertefrekvensen du trenger for å nå opplæring i fettforbrenning og gjenoppretting. En medisinsk test er den mest nøyaktige måten å måle din maksimale hjertefrekvens på, men du kan få et nært estimat ved hjelp av en enkel formel. For nybegynnere, trekke din alder fra 220 til menn - 226 for kvinner. Passe folk skal trekke halvparten av deres alder fra 205. Få en nøyaktig maksimal hjertefrekvensmåling fra legen din for å være sikker på at du trener trygt - spesielt hvis du planlegger hardt trening i den øvre hjertefrekvenssonen.

For å oppnå høyere fettforbrenningsmetabolisme, lavere hvilepuls og raskere utvinningstid, trene 65-75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Ved hjelp av lys til moderat motstand på en kardio maskin, kan du gjøre denne treningen i 30 minutter til en time tre til fire ganger i uken. Bruk en personlig hjerteovervåking eller kontroller jevnlig hjertefrekvensen din ved hjelp av en hjertefrekvens på hjerte-kortets hjerte. Sakte eller øke hastigheten etter behov for å holde hjertefrekvensen i sonen.

Recovery Zone

Tren i hjertefrekvensgjenopprettingssonen når du er sliten og trenger å la kroppen din hvile og gjenoppbygge. Bruk lysmotstand på en kardemaskin, trene ved 50 til 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 30 minutter til en time. Denne treningen kan gjøres en eller to ganger i uken etter behov, men det bør ikke gjøres de fleste dager, da det ikke gir intensiteten du trenger for å øke treningsnivået.

Oppfattet utøvelse

For Noen mennesker, de foreslåtte prosenter for maksimal hjerterytme føles for lett eller for vanskelig. En annen måte å fastslå riktig treningsintensitet på, er ved oppfattelsen av anstrengelsen. Vær oppmerksom på hvor vanskelig det føles som om du trener. Det burde føles utfordrende, men ikke så vanskelig at du ikke kan fortsette å gå i minst 30 minutter. Du kan presse for hardt hvis du ikke kan snakke i omtrent 15 sekunder mens du trener.