Slik beregner du systolisk hjertefrekvens

"Systolisk" refererer til en sammentrekning av hjertet. Systolisk blodtrykk måler maksimalt arterielt trykk under en sammentrekning av venstre ventrikkel. Øyeblikket med denne ventrikulære sammentrekning kalles systole. Når du måler din systoliske hjertefrekvens, må du bare måle antall sammentrekninger av hjertet i løpet av en periode, vanligvis et minutt. Hersens hjertefrekvens varierer avhengig av aktivitetsnivået. Hvilende hjertefrekvens, antall ganger hjertet ditt slår i et minutt, er det vanligste hjertefrekvensnummeret som er sett på. Det kan brukes til å bestemme treningsnivå og grad av tretthet. Overvåking av hjertefrekvensen under trening kan også hjelpe deg med å måle ditt anstrengelsesnivå.

Finne din hvilende hjertefrekvens

For å bestemme din sanne hvilepuls, bør den tas først i morgen ", 3, [[Har en klokke eller klokke med en hånd ved siden av sengen din slik at den kan brukes når du våkner.

Så snart du våkner om morgenen, bruk to fingre for å finne din puls enten på håndleddet eller på halspulsåren i nakken. Over nøyaktig 30 sekunder, teller antall pulser fingrene dine føler.

Multipliser dette tallet med 2. Dette er din hvilepuls, eller hvor mange ganger hjertet ditt slår på et minutt. Denne systoliske hjertefrekvensen gjenspeiler hvor mange ganger hjertet ditt tok på 60 sekunder.

De fleste har en hvilepuls på 60 til 80 slag per minutt. Noen utholdenhetsutøvere har priser så lave som 50, med et sjeldent individ enda lavere. Hvis din hvilepuls er over 80, vil du sannsynligvis sjekke dette hos en medisinsk profesjonell.

Aktiv hjertefrekvens

Din hjertefrekvens vil endre seg dramatisk under dagen avhengig av aktivitetsnivå. Så du vil kanskje også måle hjertefrekvensen når du trener. For å ta hjertefrekvensen mens du trener, følg trinn 2 og 3 over, bortsett fra bare telle pulsen i 15 sekunder og deretter multiplisere med 4. Et alternativ er å ha en hjertefrekvensmåler når du trener.

De fleste bør trene med 50 til 85 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Dette kalles målpuls. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220.

Et annet godt estimat på treningsnivået er din hjertefrekvens, eller hvor raskt hjertefrekvensen senker etter anstrengelsen. For å fastslå dette, når du er ferdig med å trene, ta hjertefrekvensen i 15 sekunder og multipliser tallet med 4. To minutter senere gjenta dette. Trekk det andre nummeret fra det første. Hvis dette tallet er mellom 22 og 52, er du i gjennomsnittlig rekkevidde. Mindre enn 22 indikerer at hjertet ditt er ute av form, mens mer enn 52 indikerer et bedre enn gjennomsnittlig treningsnivå.

Ting du trenger

Se eller klokke med en annen hånd