Gjør Push-ups eller Sprinting Gjør ditt hjerte slå raskere?

En av kjennetegnene til en flott trening er følelsen av hjertet ditt i brystet. Typiskt, ting som øker hjertefrekvensen er fartsfylte og fullkroppsaktiviteter. Jo høyere intensiteten av treningen er, jo høyere blir hjertefrekvensen din.

Sprints er en mer tilgjengelig aktivitet enn push-ups fordi de ikke krever så mye styrke eller teknikk. Hvis du leter etter en trening som vil gjøre hjertefrekvensen skyrocket, så er sprinting et godt alternativ fordi det er fartsfritt og bruker store muskler.

Hva øker hjertefrekvensen?

Jo høyere intensiteten av aktiviteten du gjør, jo raskere har hjertet ditt å slå. Det virker hardt å flytte blod rundt sirkulasjonssystemet av to grunner: å levere næringsstoffer til musklene og å rydde avfall.

Kroppen din frigjør hormoner, som adrenalin, som forårsaker at hjertefrekvensen øker når du trener. Dette hormonet hjelper deg å flytte energi rundt kroppen i form av glukose og andre molekyler som gir musklene energi til å trekke sammen. Jo mer intens aktiviteten du gjør, jo mer adrenalin du produserer, og jo høyere blir hjertefrekvensen din.

Kortsiktige aktiviteter, som push-ups og sprints, øker hjertefrekvensen, og det er jevnt -Statsøvelse som jogging. Med korte, intense aktiviteter, tar det imidlertid litt lenger tid for at hjertefrekvensen kommer ned til et hvileplan i henhold til en studie fra 2007 i American Journal of Physiology.

Forskerne sammenlignet hvor raskt noen har hjerte hastigheten senkes etter en sprint i forhold til jogging. De oppdaget at hjertefrekvensen forblir forhøyet lenger i korte burstøvelser fordi de er mer intense og øker hjertefrekvensen til et høyere nivå enn steady-state treningsøkter. Push-ups og sprints er like ved at de er korte, intense aktiviteter.

Spyling ut blodstrømmen

Når musklene bruker energi, skaper de også avfall. Noe som heter "melkesyre" er en av de mest kjente typer avfall. Det ville være farlig hvis disse molekylene holdt seg i musklene dine, så du trenger blod å pumpe gjennom for å fjerne dem. Blodstrømmen din henter også karbondioksid fra kroppen din og bringer den til lungene. Mengden karbondioksid i kroppen din øker under trening, og det er viktig å fjerne det fordi det kan bli giftig.

Når hjertefrekvensen øker med trening, betyr det at du pumper blod gjennom systemet raskere for å hjelpe kvitte deg med dette avfallet du produserer med en rask hastighet. Et sterkt sett med push-ups og en sprint både produserer muskel- og CO2-avfall.

Forskjell mellom øvre og nedre kropp

Øvre kropps- og underkroppsaktiviteter påvirker hjertefrekvensen forskjellig. Når du gjør en øvre kroppsøvelse, for eksempel push-ups, øker hjertefrekvensen veldig raskt. Det er fordi blodet ikke vender tilbake til hjertet veldig raskt, og det må slå raskt for å holde blodet beveget gjennom kroppen. De mindre musklene i overkroppen skyver ikke blodet tilbake til hjertet ditt så raskt som muskler i underkroppen din.

Dine vener, som returnerer blod til hjertet, er omgitt av muskler. Når musklene trekker seg, klemmer de venene og skyver blod mot hjertet. Hvis muskler i øvre og nedre kropp er kontraherende og skyver blodet mot hjertet, trenger hjertet ditt ikke så hardt.

Ved push-ups bruker du bare brystet, skuldrene, triceps og "I en sprint bruker du bena, kjerne og til og med skuldrene dine til å pumpe armene dine. Med alle disse musklene som pumper blod tilbake til hjertet, trenger det ikke å fungere så raskt i utgangspunktet. Men når du går lenger enn noen få sekunder - vil din hjertefrekvens svinge under en all-out sprint, langt mer enn det vil under et maksimalt antall push-ups.