Hamstring Fordeler fra sykling

Sykling er en lav-effektaktivitet som ikke produserer knusing til ryggraden eller leddene som trener som å løpe eller hoppe. Vanlige syklister har redusert risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk og kolesterol og redusert risiko for hjerneslag, diabetes og enkelte typer kreftformer. Sykling styrker og toner også hamstringene.

Hamstrings

Hamstringene er en av tre bakre lårmuskler og sener som løper fra bekkenet til kneet. De er ansvarlige for å bøye kneet og bøye hofte. Mens syklister har en tendens til å føle at deres quadriceps jobber mer enn hamstringene, spiller hamstringene to roller i en syklistens pedalslag, som i sin tur styrker og toner musklene med hver revolusjon.

Pedal Stroke

Halvparten av en syklistens pedalslag er viet til å produsere kraft, mens den andre halvdelen tillater gjenoppretting. Kraft blir produsert når en rytter føtter er mellom klokken 12 og klokka 6. Hamstringene jobber fra hoften sammen med kalvene, gluten og quadriceps for å produsere en sterk fremdriftskraft. På baksiden av slaget, mellom klokken 6 og klokken 12, engagerer hamstringene igjen. Denne gangen engasjerer de seg på kneet og bidrar til å stabilisere det. Høf flexorer og kalver er også aktive under gjenopprettingsdelen av slag.

Andre fordeler

Syklingstoner og styrker hamstringene, spesielt når du går i en sittende klatring. Når du glir tilbake på salen din, engagerer du glutene og hamstringene, og tvinger dem til å bli sterkere og kraftigere. De sterke hamstringene som du utvikler gjennom sykling, vil også bidra til å stabilisere ryggraden og beskytte nedre rygg fra smerte under sykling og andre aktiviteter. Det er imidlertid viktig å ikke overstreske hamstringene under sykling, noe som kan føre til skade. Dette kan skyldes en saddle som er for langt tilbake eller for høy.

Styrking

Mange syklister stole på deres quadriceps mer enn deres hamstrings. Hvis du aktivt jobber for å engasjere hamstringene, vil du ikke bare øke din kraft på sykkelen, men du vil også øke styrken på hamstringene. Begynn med single legged pedal øvelser og fokus på å holde kjernestabiliteten din når du aktivt engasjerer hamstringene på gjenopprettingsfasen av pedalslaget. Når du lærer å innlemme dem i ditt slag, fokuserer du på å bruke dem til å generere kraft når du er på en høyde, akselerere raskt eller komme opp for en ferdig sprint.