Hvordan skelettmuskel tilpasser seg motstandstrening

Akutte tilpasninger eller responser på skjelettmuskulatur til motstandstrening oppstår under eller kort tid etter en øvelse. Den umiddelbare responsen er akkumuleringen av tretthetsproducerende metabolitter i muskelen. Kroniske tilpasninger, derimot, er endringer som manifesterer seg på lang sikt som følge av motstandsøvelse. Kroniske tilpasninger er et resultat av konsistente akutte endringer i skjelettmuskulaturen og vedvarer i lengre perioder. Akutt Acid Buildup

En akutt eller umiddelbar responsresistens trening har på skjelettmuskulaturen er akkumulering av tretthetsproducerende metabolitter. Uorganisk fosfat, ammoniakk og hydrogenioner (H +) er alle biprodukter av metabolisme. H +, for eksempel, senker muskelens pH når den er til stede, noe som gjør miljøet mer surt, vanligvis kjent som melkesyre. Dette manifesteres under trening som en brennende følelse som fører til muskeltrening.

Akutt energiutslett

Energiutslipp er et annet svar på motstandstrening. Kreatinfosfat (CP) og glykogen er brenselsubstrat som bidrar til å gi umiddelbar energi til å jobbe muskler. I hovedsak er adenosintrifosfat (ATP) den umiddelbare energikilden for muskulær sammentrekning. Men fordi det bare kan oppbevares i små mengder, oppstår energiforbruket raskt. Derfor må ATP gjenopprettes tidlig og ofte. CP-forbindelsen er oppdelt i separate kreatin- og fosfatmolekyler, og fosfatet brukes til å skape mer ATP for muskulær sammentrekning. Men med fortsatt trening reduseres nivåene av CP og glykogen. Glykogenpåfylling kan ta flere timer opptil flere dager.

Kronisk respons

Muskelhypertrofi, eller vekst, er den primære kroniske tilpasningen til motstandstrening. Hypertrofi er økningen i tverrsnittsarealet av muskelfibrene. I likhet med gitterarbeidet som finnes i plen- eller bassengstoler, øker tverrsnittet av fibrene i skjelettmuskelen deres kraft- og kraftegenskaper. Motstandstrening øker proteinsyntesen, eller bygningen, i muskelfibrene. Langsiktig opplæring resulterer i økt kapasitet for kreatinfosfat i muskelen, og reduserer eller forsinker utbruddet av tretthet i løpet av en treningsøkt.

Muskelfibertyper

Skjelettmuskelen kan brytes ned i to typer : Trekant, eller Type I, og rask trang eller Type II, muskelfibre. I utgangspunktet er langsomme muskelfibre involvert i aktivitet som varer over en tidsperiode, mens hurtigfibrene er integrert for raske og kraftige bevegelser med kort varighet. Ved konstant motstandsopplæring forblir type I-fibre det samme mens prosentandelen av type II øker. Disse nybildede fibre er imidlertid klassifisert som Type IIa fordi de tar på seg noen av egenskapene til type I-fibre.