Hvordan lage Carbo-Loading før en Bodybuilding Contest

Begynn den siste uken før konkurransen din bruker .5 g karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt . Selv om dette vil sannsynligvis være lavere enn det daglige anbefalte inntaket på 130 g per dag foreslått av National Academies, er det fortsatt nok å drive dine aktiviteter uten å få deg til å holde ekstra vann, da karbohydrater fremmer vannoppbevaring.

Reduser natriuminntaket ditt hele uken. Natrium oppmuntrer til vannretensjon, så du bør begynne uken med et normalt inntak av natrium - ca 1,750 mg per dag - og arbeid deg ned til så lite natrium som mulig dagen før du viser.

Øk karbohydratinntaket ditt gradvis i løpet av uken. Kroppsbyggingswebområdet Fitness Atlantic bemerker at noen karb-lasteplaner tyder på å redusere karbohydratinntaket for å forberede seg på en dags karbohydratbelastning, men antyder at en gradvis belastning er å foretrekke. En ukes lang karbohydratbelastning gir deg tilstrekkelig fylle muskler med glykogen, noe som forbedrer definisjon og størrelse.

Bruk bananer. Bananer har høy karbohydrater og lite fett, men gir også kalium. Kalium er et viktig næringsstoff som kan forhindre kramper mens du senker natriuminntaket.

Minske vannforbruket gradvis gjennom hele uken, og fortsett å øke inntaket av karbohydrat inntil du bruker 2,5 g per pund kroppsvekt dagen før forestillingen. Du bør bare drikke 64 oz. av vann dagen før showet ditt.

Bruk enkle karbohydrater på dagen for showet ditt. Fiberholdige matvarer kan gi deg oppblåsthet, slik at matvarer som honning og eple smør er å foretrekke, ifølge kroppsbygger Jeff Behar.

Tips

Karbohydratmanipulering er bare ett aspekt av kroppsbygging show forberedelse; kontakt en veteran for tips om posing og soling.

, , ] ]