Hvor raskt kan du bygge muskel naturlig?

Annonsører i helse- og treningsindustrien vil gjerne tro at med riktig utstyr, diettprodukter eller kosttilskudd kan du raskt forvandle kroppen din til en mager muskelmaskin. Men hvor fort og hvor mye muskler du kan bygge naturlig avhenger av en mengde variabler. Din genetiske predisponering, alder, kroppstype, metabolisme, diett, treningsteknikker og proporsjon av raske tretthet og langsomt muskelfibre, går alle sammen. Men med de riktige teknikkene kan du forvandle kroppen din til det beste, det kan være i omtrent 12 uker.

Genetikk, kroppstyper og andre faktorer

Den gjennomsnittlige prosentdelen av muskler som de fleste individer kan få, er mellom 20 og 40 prosent etter flere måneders trening. Din personlige prosentandel er forhåndsbestemt av DNA, og vil mest sannsynlig falle et sted i det området. Også din prosentandel av hurtige og langsomte muskelfibre og hvordan de distribueres gjennom hele kroppen din, gjør en forskjell. Enten du er mann eller kvinne, vil testosteronnivåene dine også spille. De fleste av disse tingene kan du ikke kontrollere; Du kan imidlertid kontrollere treningsintensiteten, teknikkene og dietten.

Dekke alle basene dine

Uten noen dyre testing har du ingen måte å vite hormonnivåene og fordelingen av muskelfibre. For å maksimere potensialet for muskelvekst, sier ExRx variasjon er nøkkelen. Bruk variabel motstandstreningsteknikk som inneholder både tyngre og lave rep sett med lettere og høyere rep sett. Denne teknikken vil sikre at du målretter mot alle dine muskelfibre, og vil hjelpe deg med å bygge muskler med raskest mulig hastighet. Endre også rutinen og trener hver måned eller to. Husk å få muskler du må få styrke, så en gradvis økning i mengden vekt du bruker til både tung og lett trening er nødvendig.

Viktigheten av mat

Det sier "du er hva du spise "er helt sant, spesielt hvis du prøver å få gevinster i muskelmasse. Uten riktig drivstoff, vil du ikke ha energi til å opprettholde treningsøktene, og kroppen din vil ikke ha næringsstoffene det trenger for å bygge nytt vev. Det er vanskelig å gå den fine linjen mellom å spise for mye og ikke nok. Gi kroppen din små måltider hvert par timer. Ta med lean proteiner av høy kvalitet, komplekse karbohydrater og friske frukter og grønnsaker ved hvert måltid.

Sikkerhet og tips

Kontakt legen din for å sikre at du er frisk nok til trening. Vekt trening har mange fordeler, men det er viktig å unngå skade. Varm opp til vekt trening med litt lys cardio eller et par lys sett av hver øvelse. Det er mulig å være sterk og holde seg lim, så lenge du strekker under og etter treningsøktene for å opprettholde fleksibiliteten. Opplær deg selv på riktig form og teknikker for vektopplæringsøvelser.

, , ] ]